Wie schnell kann man die Angststörung besiegen?

Hi lieber Besucher oder Besucherin meiner Seite über
Angst und Panikattacken.. 🙂

Immer wieder werde ich von meinen Lesern gefragt, wie lange es für sie dauern wird, ihre Angst-Probleme zu beenden (sei es Panikattacken oder Generalisierte Angst).

wieschnellangst

Die Wahrheit ist, dass die Heilungsdauer und die Art der Heilung sehr individuell und für jeden verschieden sind.

Im Allgemeinen aber kann man sagen, dass es 4 typische Stadien gibt, die die meisten Menschen bei der Heilung von Ihrer Angst durchlafen. Hier sind sie:

Stadium 1. Zu allererst, wenn Panikattacken dein Problem sind, dann werden diese immer seltener und zwar in relativ kurzer Zeit. Das passiert, weil du lernst, wie du die Angst von den körperlichen Empfindungen, die diese verursachen, trennen kannst.

Dein Vertrauen in die Fähigkeit deines Körpers, normal mit Stress umzugehen, kommt langsam zurück, und befähigt dich noch mehr zu üben und weitere Orte und Plätze zu besuchen, die du früher gemieden hättest.

Stadium 2. Als nächstes fängt die generelle Angst an an Intensität zu verlieren, so zum Beispiel von 7/10 auf 4/10 oder 5/10. Dieses Stadium, in dem die Angst mehr und mehr kleiner wird, ist ein eher langsamer Prozess, weil man dem Nervensystem Zeit geben muss, weniger sensibel zu werden.

Der Heilungsprozess ist auch nicht linear, es ist nicht wie das wieder Zusammenwachsen eines gebrochenen Knochens. Es ist eher wahrscheinliche, dass du gut voran kommst, und dann Rückschläge hast, und dann wird es wieder besser und die Häufigkeit der Rückschläge wird immer geringer: dann ist man im nächsten Stadium.

Stadium 3. Während deine generelle Angst zurück geht, so treten auch die Angstgedanken und Sorgen immer seltener auf. Das passiert, weil sich deine ängstliche Reaktion auf diese sich vermindert.

Wenn sie sich vorher wie ein Schlag in den Magen angefühlt haben, so könnten sie nun eher als etwas Belästigendes empfunden werden und nicht als etwas, was dich schocken könnte. Es ist auch in diesem Stadium, dass Unbehagen bereitende Empfindungen wie De-Realisation (Gefühle von „Unwirklichkeit“) anfangen sich zu vermindern.

Stadium 4. Das ist eine Übergangsphase, in der du dich nicht mehr wie früher ständig ängstlich fühlst, sondern anfängst die Abwesenheit von Angst zu beobachten. Wenn die Angst mehrere Jahre lang da war, dann kann sich dieses Stadium ungewöhnlich anfühlen, wie ein Storm, der lange Zeit gewütet hat und plötzlich aufhört. „Hat es wirklich aufgehört?“ fragst du dich dann.

„Was ist wenn es schlimmer als vorher zurückkommt?”

Stadium 5. Als nächstes kommt ein Rückschlag! Ja, sorry, aber diese sind unvermeidlich. Rückschläge können ein großer Einschlag für deine neugewonnene Selbstsicherheit sein. Du dachtest du bist schon komplett frei von Angst und nun scheint alles so schlimm wie noch nie zurückzukommen. Und du denkst: „Ich wusste, dass alles zurück kommen wird. Ich werde es nie los! Da ist irgendwas ernsthaft nicht in Ordnung mit mir.”

Viele Menschen sind hier verzweifelt, weil es sie verärgert und frustriert. Das ist eine normale Reaktion, aber es ist an diesem Punkt kritisch notwendig zu verstehen, dass Rückschläge ein Teil der Heilung sind.

Dies ist eine kritische Phase, die du durchlaufen musst, es ist sowas wie ein Test, um zu sehen, ob du wirklich bereit bist, von deiner Angst loszulassen.

Stadium 6. Schließlich, nach einiger weiterer Übung, wird dir auf einmal bewusst, dass es bereits Wochen her ist, dass du auch nur einen Gedanken über die Angst hattest. Sowas ist ein Zeichen dafür, dass du dich fast vollständigt erholt hast von der “Sensibilisierung” der Angst.

Behalte immer im Hinterkopf, dass solche Rückschläge passieren können – manchmal sogar nach mehreren Jahren “Ruhe” und ohne Vorwarnung – aber zum größten Teil geht es von nun an darum, vom eingeschlagenen Kurs nicht abzuwenden und die neugewonnene Freiheit zu genießen.

Wenn du deine Angst und Panikattacken so schnell wie möglich besiegen willst, dann ist das Selbsthilfe-Programm von Barry das beste, womit du anfangen könntest. Es hat bereits Tausenden von Menschen geholfen, Ängste und Panikattacken zu beenden, sei der/die nächste:
Weg Mit Der Panik – Barry McDonagh

Alles gute,

-David

P.S. hier ist ein Video Interview von Barry mit Tom Cronin, in dem Barry über seine Erfahrungen mit der Angst und Panikattacken spricht und wie er sie beenden konnte:
https://youtu.be/B3LhzXqkQWs
Momentan gibt es das leider nur auf english, aber vielleicht auch auf deutsch bald.