Erfahrungen mit Barry’s Bestseller Buch “Weg Mit Der Panik”

Autor: Barry McDonagh
Bericht von:David & Christian
Produkt: E-Book, Videos und E-Mail Support
Vom: 2. Sept 2014-2018

Bewertung:

Punkteabzug für: siehe Intro

WAS WIR MOCHTEN: Die ausführlichen Inhalte des Autors zur Psychologie der Panik, die einzigartige Methodik und die detaillierten Fallbeispiele.

WAS WIR NICHT MOCHTEN: Der Autor besteht darauf, dass jedem – „ohne Ausnahme“ (seine Worte) – mit dieser Methode geholfen werden kann.

FAZIT: Wir würden dieses E-Book als eine tolle Alternative empfehlen, die ohne Medikamente auskommt und Menschen helfen kann, die an Panik- oder allgemeinen Angststörungen leiden.

Wird dir „Weg mit der Panik“ helfen? Unsere Erfahrungen…

Panikattacken können, im wahrsten Sinne des Wortes, lähmend sein.

Wenn du daran leidest, weißt du das. Wahrscheinlich wirst du sogar sagen: „Das ist stark untertrieben!“. Menschen, die unter Panik leiden, sind auf bestimmte Situationen, bestimmte Personen in ihrer Nähe, ihre eigene Nachbarschaft, ihr eigenes Zuhause, ihr eigenes Bett beschränkt.

Wir wissen wie schrecklich, angsteinflößend, peinlich und geradezu körperlich unangenehm Panikattacken sein können. Wir kennen das Gefühl, wenn man einfach wegrennen möchte (was man oft auch tut).

Wir kennen diese angsteinflößenden Gedanken: „Werde ich ein Herzinfarkt bekommen?“ „Werde ich vor all diesen Leuten ohnmächtig werden?“ „Was ist, wenn die Panikattacke einfach immer und immer weiter geht und nie wieder aufhört?“ „Was ist, wenn ich verrückt werde?“

Panik DefinitionWir wissen wie es ist, sich immer irgendwie wie ein Versager zu fühlen, wenn man gerade eine Panikattacke überstanden hat. So als ob die Panikattacke der Feind wäre und man gerade die weiße Fahne geschwenkt hätte.

Milde ausgedrückt ist das entsetzlich und frustrierend.

Ab und zu kommt jemand auf eine revolutionäre Idee, die Menschen mit Angststörungen helfen kann – nicht in einem Monat, nicht in einer Woche, sondern in dem Moment, wo die Angststörung einsetzt.

Beim Lesen von „Weg mit der Panik: Wie man Panikattacken und allgemeine Angstzustände schnell loswird“ hatte ich das Gefühl, dass der Autor Joe Barry auf eine solche Idee gestoßen ist.

Natürlich hat das Buch auch seine Minuspunkte. Darauf gehen wir später ein.

Barry Joe McDonaghWer ist Joe Barry?

Barry Joe McDonagh („Joe Barry“) ist gebürtiger Ire und entwarf seine Methoden zur Behandlung von Angststörungen in der Zeit, als er am University College of Dublin (UCD) studierte. Seine Gedanken zu Angststörungen und Panikattacken wurden erstmals im Jahre 2001 veröffentlicht.

Barry ist weder ein Psychiater, noch ein Psychologe – eine Tatsache, die er nicht versucht zu verstecken. Barry sagt, dass ihn in der Zeit, als er am College studierte und an Panikattacken litt, die konventionellen Methoden zur Behandlung von Angststörungen so frustrierten, dass er anfing seine eigenen Techniken zu entwickeln. Diese verfeinerte er weiter und erschuf ein System, das er als Buch (bei Amazon erhältlich) und als E-Book veröffentlichte. Wenn du magst, kannst du es dir gleich hier kaufen (scrolle bis zum Ende für den Link)

Was du in diesem Buch finden wirst:

Das Programm „Weg mit der Panik“ besteht aus drei Stufen:

  1. Vertrauen
  2. Akzeptanz
  3. Beständigkeit

Jede Stufe hat ihr eigenes Kapitel, in dem Erklärungen, ausführliche Anweisungen und echte Fallbeispiele zu finden sind.

Im Buch wird erläutert, dass die meisten Techniken zur Angstbewältigung nur darauf ausgerichtet sind die Symptome zu lindern. Im Gegenzug sagt Barry, dass sein Programm an der Quelle der Störung arbeitet und vielmehr eine langfristige Entlastung bietet.

Vertrauen Akzeptanz BestaendigkeitViele der Methoden, die wir uns genauer angeschaut haben, handeln nur davon gegen die Angst „anzukämpfen“ oder sie zu „überwinden“. In Weg mit der Panik wird jedoch eingehend erklärt, dass deine Gefühle nicht gezwungenermaßen der Feind sind, wie man sie zulassen kann und sie dadurch paradoxerweise aufhören dich zu stören.

Das Buch enthält mehr als 70 Kapitel und Unterkapitel (einige davon sehr kurz, was das Lesen erleichtert) und eine Einleitung. In den Kapiteln wird die komplette Reihe von Angstauslösern behandelt, darunter Flugangst, allgemeine Angststörungen, Barrys C.A.L.M.-System und sogar der Umgang mit Zwangsstörungen.

Es enthält außerdem Barrys „Noch einmal“ Technik, die, wie Barry behauptet, nicht nur bei Angststörungen, sondern auch anderen Problemen helfen kann.

Die 21-7 technik

In „Weg mit der Panik“ wird Barrys 21-7 Technik benutzt. Eine sehr grobe Beschreibung: Man zählt von 21 runter und macht im Anschluss eine 7 Sekunden lange Übung. Beides ist extrem simpel und kann überall gemacht werden. Genaueres kannst Du in Barry’s Programm nachlesen. Achtung: es ist nicht einfach eine Technik, um ruhig zu bleiben, sie ist mehr als das.

Es gibt noch weitere, körperliche und mentale Übungen (darunter Visualisierung, Affirmationen und Atemtechniken), die zwischen den Phasen helfen.

Berry sagt, dass er Männern und Frauen aus allen Gesellschaftsschichten und Altersgruppen mit der 21/7 Methode geholfen hat ihre Problem zu lindern.

Was mögen wir an diesem Buch nicht?

Unten führen wir einige Pros und Contras auf, aber zuerst ein paar Worte dazu, was in diesem Buch nicht funktionieren könnte:

Zuerst einmal können wir uns nicht so richtig mit Barrys Aussage anfreunden „dass jeder seine Angst loswerden kann, der mit seinem Programm arbeitet – ohne Ausnahme!“. Sei mit jedem Programm vorsichtig, dass von unumstößlichen Wahrheiten spricht. Forsche selber nach!

Außerdem haben wir ein Problem damit, dass das Buch in einigen Abschnitten etwas in Richtung „New Age“ abdriftet. (z. B. TFT oder Thought Field Therapy, eine Technik, bei der man zu sich selbst spricht und gleichzeitig verschiedene Stellen des eigenen Körpers berührt.)

Wir sagen nicht, dass diese Techniken nicht funktionieren können. Wir möchten nur ausdrücken, dass wir die wissenschaftlichen und pragmatischen Aspekte des Buches bevorzugen. (Keine Sorge, der Großteil des Buches ist extrem pragmatisch und praxisorientiert, so dass du sofort daran arbeiten kannst deine Probleme zu lindern.)

Das bringt mich zum dritten Kritikpunkt des Buches: Sich selbst zu vertrauen ist ein großer Teil des Prozesses und das macht auch Sinn. Aber Barry gibt zu verstehen, dass wenn das Programm bei dir nicht funktioniert, du dir nicht selbst genug vertraust. Er zweifelt nie daran, dass das Programm selber vielleicht nicht bei allen funktioniert.

Wenn das Programm bei dir nicht funktioniert, gibt es natürlich eine Geld-zurück-Garantie, also schau dir das mal an.

Was nicht ganz so neu ist

Das Buch kombiniert Barrys revolutionäre Gedanken und Techniken zur Behandlung von Angststörungen mit einigen Dingen, von denen du vielleicht zuvor gehört hast. Für uns zählen dazu:

  • Affirmationen (positive/ermutigende/zielsetzende Gedanken, die man laut ausspricht oder zu sich selbst sagt)
  • Visualisierungen (Barry erklärt diese sehr genau.)
  • Die Erkenntnis, dass Panik größtenteils keine körperlichen Schäden anrichtet und man Gefühle nicht fürchten soll.
  • Die Tatsache, dass es auch Rückschläge im Prozess der Beseitigung von Panikattacken gibt.

Das Revolutionäre

Andererseits gibt es auch ein paar Aha-Momente, die das leben derer, die an Panikattacken leiden, verändern können:

  • Dem Körper entgegenkommen und nicht nur komplett zu akzeptieren, was er während einer Panikattacke machen möchte, sondern ihn sogar dazu zu ermutigen („beobachten, willkommen heißen und mehr fordern“, sagt das Buch).
  • Unterschiede zwischen situationsabhängiger und genereller Angst
  • Die Verbindung zwischen Zwangsstörungen und Panikattacken
  • Wie man aufhört das Ganze als einen „Kampf gegen sich selbst“ zu sehen, jedes Mal wenn man eine Panikattacke hat
  • Wie insbesondere Nahrungsmittel, Zusatzstoffe und Ernährung allgemein dazu beitragen können Angstzustände zu hemmen. Darunter ein paar Worte zu künstlichen Süßungsmitteln, wie z. B. Aspartam.
  • Eine richtige Technik, die sehr originell erscheint und nicht das typische Allheilmittel „Die Angst angreifen“ ist.

Die „Kampf oder Flucht“ Reaktion des Körpers

Besonders nützlich an dem E-Book fanden wir den Fokus auf die „Kampf oder Flucht“ Reaktion des Körpers auf Angstzustände, warum sie normal ist und warum sie nicht immer zu einer extrem stark ausgeprägten Panikattacke werden muss.

Barry erklärt die chemischen Vorgänge sehr gut, die dafür sorgen, dass sich diese Reaktion immer wieder selbst füttert. Denn das führt zu einer voll ausgeprägten Panikattacke. Sie ist die Summe der Angst, des Körpergefühls (z. B. ein Kribbeln in den Händen oder Füßen) und der Angst davor, diese Gefühle zu haben.

Da dies eigentlich die Voraussetzung für alle Panikattacken ist, hatten wir das Gefühl, dass das Verstehen dieses Vorgangs den Leidenden im Allgemeinen helfen kann. Wir hatten den Eindruck, dass Berry sehr genau auf dieses Phänomen eingegangen ist, seien es die physischen oder mentalen Symptome, warum dies passiert und sogar (ob du es glaubst oder nicht) warum sie nicht immer schlecht sind.

Ein paar Worte zu Medikamenten… und zu Mut

Wir sind sehr froh darüber, dass in diesem E-Book Medikamente angesprochen wurden. Medikamente werden oft benutzt, um allgemeine Angst, aber auch plötzliche Panikattacken zu behandeln. Aus eigener Erfahrung können wir sagen, dass Medikamente auf jeden Fall helfen können. Wir sind nicht grundlegend gegen Medikamente. Nur um das klar zu stellen.

Barry leugnet nicht, dass Medikamente helfen können, sondern weist darauf hin, dass diese eher die Symptome behandeln und nicht die Wurzel des Problems. Er behauptet, dass Leidende mit der Zeit die Angst vor Panikattacken verringern können, wenn sie mit seiner 21/7- und der C.A.L.M.-Technik arbeiten, und dadurch teilweise sogar auch das Auftreten der Attacken verhindern können.

Barry zeigt auch, warum Menschen, die unter Panikattacken leiden, keine Feiglinge sind, indem er sie zum Beispiel als Feuerwehrleute darstellt. Wir stimmen überein, dass mit dem Leiden unter Panikattacken eine Menge Scham verbunden ist. Oft werden diese Menschen als schwach oder ängstlich bezeichnet. Barry sagt, dass das nicht stimmt. Im Gegenteil, er sagt sogar „Menschen mit Angststörungen tun die mutigsten Dinge.“.

Barry erzählt auch, dass Panikattacken gar nicht so ungewöhnlich sind, wie du vielleicht denkst. Viele Menschen verstecken sie… so wie du wahrscheinlich auch. Berry besteht sozusagen darauf, dass es an der Zeit ist mit der Sprache rauszurücken und der Panik lieber mit nützlichen Techniken die Stirn zu bieten, als den Ort zu verlassen und in die vermeintliche Sicherheit zu flüchten.

Pros und Contras des E-Books

Okay, Leute, hier noch einmal die Zusammenfassung:

Contras:

  • Barry stellt einige Behauptungen auf, bei denen wir uns nicht so sicher sind. Zum Beispiel behauptet er, dass „Weg mit der Panik“ bei jedem ausnahmslos hilft. Nach unserer Erfahrung gibt es immer Ausnahmen, also denken wir, er sollte keine solche Garantie geben.
  • Wir hätten wirklich gerne mehr Fußnoten bezüglich der wissenschaftlichen Daten gesehen. Wir wissen, dass diese Wissenschaft grundlegend solide ist – wir haben dieses Gebiet jahrelang studiert – aber wie soll das der durchschnittliche Leser wissen?
  • Barry ist so darauf fixiert, dass diese Herangehensweise funktioniert, dass er per se keinen Backup-Plan aufzeigt. Das ist etwas, dass wir uns gewünscht hätten, egal wie hoch die Erfolgsquote des Programms ist.

Pros:

  • Das Buch ist leicht zu lesen und liefert gleichzeitig solide, wissenschaftliche Informationen. Barry sorgt hier für eine gute Balance.
  • Barry redet nicht um den heißen Brei herum. Das E-Book enthält kaum „Füllpassagen“. Es sind solide und sehr vollständige Informationen.
  • Die Methode scheint für den Großteil der Anwender zu funktionieren.
  • Sie ist viel günstiger als andere Methoden
  • Sie bietet den Leidenden eine Langzeitlösung
  • In dem Buch werden viele Situationen aus dem echten Leben behandelt: Wenn du Panik in einem Flugzeug oder Auto hast etc.

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 >> Informiere dich jetzt über die „Weg mit der Panik“ Methode <<

Im Großen und Ganzen ist das E-Book auf jeden Fall lesenswert. Es ist keine Pille, kein Zaubertrank und keine magische Formel. Es behandelt richtige Wissenschaft und richtet sich an Menschen in verschiedensten Situationen.

P.S.: Lass mich wissen, was du darüber denkst, indem du unten einen Kommentar hinterlässt!

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Patrick’s Erfahrungsbericht: Von Selbstmordgedanken zum erfüllten Familienleben

Barry McDonagh interviewt Patrick, welcher mit seinem Programm an seinem Problem mit Ängsten und Panikattacken gearbeitet hat und für den das Programm von Barry eine Rettung war, denn Patrick hatte ernsthafte Selbstmordgedanken. Zum Glück wurden diese nie verwirklicht, denn er hat eine Lösung für seine Angtzustände gefunden.

Ein Zusammenschnitt der Erfahrungsberichte Und Erfolgsgeschichten Mehrerer Anwender und Anwenderinnen des Programms


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Hier interviewt Barry Joe McDonagh die Benutzer seines Programms  (engl. Version: Panic Away), und nimmt ihre Antworten mit der Kamera bzw. per Skype auf. Hier sind die Ausgangssituationen der Ebook Anwender, die ihre Erfahrungen im Video teilen:

1. Patrick, welcher aufgrund seiner Angststörungen sogar Selbstmordgedanken hatte und für den Barry’s Programm eine Rettung war,

2. Theresa, welche aufgrund ihrer damaligen Angst ganz alltägliche Dinge, wie einfach nur das Haus verlassen, nicht erledigen konnte, “Wegen meiner Angst lag ich manchmal einfach nur Tagelang im Bett.

3. Eine Hausfrau, die seit ihrer Kindheit an sozialer Phobie litt und im Erwachsenenalter auch eine Panikstörung entwickelte, welche sie mit verschiedenen Medikamenten einigermaßen unterdrücken konnte, aber keine Aussicht auf wirkliche Heilung sah. Bis sie für sich das Programm von Barry McDonagh entdeckte…

Barry hat sich für das Jahr 2016 zum Ziel gesetzt, einer ganzen Million Menschen ihre Leben zurück zu geben mit seinem Buch. Die unzähligen positiven Erfahrungsberichte der Anwender geben ihm die Motivation es weiter zu machen und auf eine neue Stufe zu bringen.

Das Programm ist eine immense Bereicherung für alle Nutzer, die sich dafür entscheiden. Die dort aufgeführten Informationen sind sehr einfach und verständlich erklärt. Was aber noch wichtiger ist – sie können sich schnell anwenden, um die Panik weg zu bekommen und Symptome zu lindern. Zum Beispiel die 21-7 Technik. Wow. Das muss jeder kennen, der an Paniken leidet.

Schau dir jetzt das Video oben an und lies die deutschen Untertitel, und du wirst verstehen, was ich meine..

Hier kannst Du das Weg mit der Panik Buch kaufen: Barry’s Website
Falls du lieber English liest, dann kannst du dir hier die englische Version des Programms anschauen: Panic Away Programm


 

Typische Panikattacken Symptome

Richtige Ernährung bei Angst und Panikattacken – 3 Lebensmittel vermeiden (Tipp von Barry McDonagh)

Hi! In diesem Video erfährst Du welche 3 Lebensmittel du möglichst vermeiden solltest, wenn Du unter Panik und Angststörungen leidest.

Auch bei leichter Ängstlichkeit macht es Sinn auf diese 3 Lebensmittel zu verzichten. Außerdem spricht Barry in diesem Video auch über die ideale, richtige Ernährung bei Angst und Panikattacken. Dies ist die sogenannte GLYX-Diät, die Menschen mit Ängsten dabei helfen kann, weniger Stimmungsschwankungen zu haben.

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Link zum “Weg mit der Panik” Buch von Barry McDonagh hier klicken

LINK zum im Video erwähnten GLYX-Diät Buch: http://amzn.to/2jYYrFI

Trankript zum Video, Barry:

Ich möchte über Lebensmittel sprechen, die man meiden sollte, wenn man eine Angststörung hat. Lassen Sie uns aber zunächst darüber sprechen, was die perfekte Ernährung für Menschen mit Ängsten ist.

Richtige Ernährung bei Angstörungen

Die ideale Ernährung, um sich von Panikattacken oder generellen Ängsten zu erholen, ist eine Glyx-Diät. Die hält den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über hin stabil.

Der Grund dafür ist, dass die Symptome von Panik und Ängsten häufig ähnlich sind wie die bei einem geringen Blutzuckerspiegel. Schwankt der Blutzuckerspiegel zu sehr, produziert der Körper mehr Adrenalin, was Sie angespannter macht.

Eine erste Panikattacke wird oft durch einen signifikanten Abfall des Blutzuckerspiegels erzeugt. Zum Beispiel nach einer Nacht, in der man zu viel getrunken oder auch gegessen hat. Die Panikattacke bringt Ängste mit sich und zieht Sie in den Teufelskreis der Angst hinein.

Lebensmittel gegen Angst – welche sind das?

Es gibt zwar keine Lebensmittel, die speziell gegen Angst helfen sollen, doch kann man als solche die meisten gesunden Lebensmittel bezeichnen, die einen geringen glykämischen Index aufweisen.

Essen mit einem geringen glykämischen Index braucht nämlich länger bei der Verdauung und das hält den Blutzuckerspiegel konstant den ganzen Tag über und man meidet die starken Schwankungen.

Amazon Link zum GLYX Diät Buch hier klicken und bestellen

In dem GLYX-Diät Buch finden Sie viele solche Lebensmittel, die niedrigen glykämischen Index haben.

Über die Glyx-Diet gibt es bereits überall viele Informationen. Meinen Klienten empfehle ich aber, ihre Ernährung nicht radikal umzustellen, weil es sehr anstrengend und für die Mehrheit nicht nachhaltig ist.

Deshalb empfehle ich, nur die schlimmsten Bestandteile Ihrer Ernährung zu meiden. Das reicht schon, um wirklich etwas zu erreichen. Hier sind die Dinge, die der schnellen Erholung nach einer Panikattacke absolut gut tun:

Angst und Panik Betroffene: diese 3 Lebensmittel vermeiden

Das Erste ist Koffein. Kaffee ist ein Genussmittel, dass Sie mit aller Macht nervös machen kann, auch ängstlich und zitterig. Und ich bin immer wieder darüber erstaunt, dass selbst gebildete Leute, die mich um Rat fragen, nicht die Wechselwirkung verstehen – zwischen dem täglich konsumierten Kaffee und der Sensibilisierung. Übliche körperliche Sensibilisierungen durch Koffein sind ein schneller Herzschlag, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Muskelzucken.

Für sensibilisierte Menschen kann das bereits ein Auslöser für die Ängste oder sogar eine Panikattacke sein. Wissen Sie, eine Tasse Kaffee am Nachmittag kann die Tiefschlafphase in der Nacht schon stören. Die Welt liebt Kaffee, ich trinke ihn auch, aber für Leute mit Ängsten ist er nichts. Der Preis, den Sie da bezahlen, ist einfach zu hoch. Für das Coaching-Programm sollten Sie ihm wenigstens entsagen. Außer im Kaffee ist Koffein auch in Energydrinks, die man auf jeden Fall meiden sollte, im schwarzen Tee, in der Schokolade und in einigen Gewichtsreduktionspillen – Koffein ist darin oft ein versteckter Bestandteil.

Das nächste ist Alkohol. Wie Kaffee, fröhnt ja die ganze Welt dem Alkohol, besonders bei gesellschaftlichen Anlässen. Es ist schön, wenn man sich mit ein paar Drinks entspannt fühlt, aber der Kater am nächsten Tag ist es einfach nicht wert. Ein Kater entsteht durch Dehydrierung und Elektrolyte-Mangel. Viele kennen sicher die Ängste während eines Kater, die verstecke Angst und Nervosität, die auf die Dehydrierung zurückzuführen ist.

Für jemanden der schon große Probleme mit Ängsten hat, ist der sicherste Weg zu noch stärkeren Angstzuständen, exzessiver Alkoholkonsum. Und wenn man dann auf den Kater am nächsten Tag wartet. Ich kenne die Geschichten von Leute, die ihre erste Panikattacke nach einer langen Partynacht hatten. Es braucht manchmal nur ein bißchen Stress und einen Kater, damit man völlig überraschend eine erschütternde Panikattacke bekommt.

Das kann beim Rückflug nach Hause aus einem Partyurlaub sein oder wenn man mit einem Kater einen stressigen Tag bewältigen muss.

Alkohol und Koffein sind Störfaktoren für den tiefen und ruhigen Schlaf, die wichtigste Phase des Schlafs, die wir unbedingt brauchen, um uns am nächsten Tag nicht müde zu fühlen. Unsere Gesellschaft dreht sich um den Alkohol und es ist schwer, dem komplett zu entsagen. Aber Sie sollten ihn auf jeden Fall meiden, solange sie sich in der Erholungsphase befinden und nicht mehr so sensible auf die Angst reagieren.

Als letztes haben wir den exzessiven Zuckerkonsum. Sie müssen starke Schwankungen im Blutzuckerspiegel vermeiden. Diese Fluktuationen setzen Adrenalin frei, die den ganzen Tag über durch ihren Körper wandern. Das Beste, was Sie während des Monats tun sollten, ist, wirklich wenig Zucker zu sich zu nehmen. Das heißt, Süßigkeiten, Kuchen, Schokolade, Softdrinks, Eiscreme – sie wissen, alles, was einfach zu gut schmeckt – aber sie werden sehen, wieviel Energie und mentale Klarheit sie bekommen werden, wenn Sie ein paar Tage ohne Zucker auskommen.

Wie ich am Anfang sagte, ich möchte nicht, dass Sie Ihre Ernährung komplett umstellen, weil es einfach nicht nachhaltig ist. Aber wenn Sie die Dinge, die ich genannt habe, meiden, werden Sie schnell merken, wie sich Ihre Stimmung verändert und Sie sich besser fühlen.

Wir haben in diesem Video darüber gesprochen, täglich frisches Trinkwasser zu sich zu nehmen, welche wichtigen Supplements, wie Magnesium und Calcium, für Ihre Ernährung sinnvoll sind, wir sprachen über die homäopathischen Notfallmittel und zu guter Letzt, was man bei der Ernährung lieber meiden sollte, um Ängste schneller zu lösen.

Schauen Sie sich das Video noch einmal an und notieren Sie sich die Empfehlungen, die wichtig für Sie sind. Vielen Dank fürs Zuschauen und bis bald.

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Andere Links:

https://www.youtube.com/watch?v=OtX-FP5FqH8

Youtube Kanal von MOP

Angst gegen Freude austauschen und bekämpfen! (TIPP von Barry McDonagh)

Hi! In diesem Video erfährst Du von Barry McDonagh, wie Du Deine Angst in Freude transformieren und so deine Ängste bekämpfen kannst.

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Hier geht es zum “Weg mit der Panik” Ebook von Barry McDonagh

Hier das Transcript zum Video mit den Genauigkeiten:

Hi, Barry McDonagh hier.
Bestseller Autor und Angst Coach.

Ich möchte Ihnen einen weiteren Tipp geben, wie man Angst bekämpft und Panikattacken aufhält.

Und der Tipp ist der, dass die Sprache, die Sie benutzen, Ihre Stimmung verändert.

Also, das, was Sie zu sich sagen, wenn Sie Angst bekommen, hat einen direkten Effekt darauf, ob die Angst in Ihnen hochkommt oder nicht. Sie haben es in der Hand.

Ich wette, bisher haben Sie sich immer die falschen Dinge gesagt. Sie sagen sich: „Ich bin nicht stark genug für dieses Gefühl.“ oder „Das wird ja immer schlimmer.“ Dass Sie erschrocken sind und Angst haben. Diese Sprache hält Sie in der Angstschleife oder dem Muster fest.

Ich möchte Ihnen zeigen, wie Sie dieses Muster aufbrechen können:

Wenn Sie Angst bekommen, sagen Sie sich immer wieder, dass Sie sich auf das Gefühl freuen. Ich freue mich auf das Gefühl. Ich freue mich. Ich freue mich wirklich auf das Gefühl!

Im gleichen Moment wird der emotionale Teil des Gehirns sagen, das ist doch Nonsense, ich fürchte mich zu Tode, aber völlig egal. Machen Sie es weiter und beobachten Sie die Veränderung.

Es kommt wie eine Befreiung oder eine innere Verschiebung, die man sofort spürt. Angst und Freude sind zwei Gefühle, die sich ähnlich auf das Nervensystem auswirken. Beide Stimmungen sind überschwänglich und erzeugen die gleichen körperlichen Empfindungen. Zwischen den beiden Dingen können Sie sehr schnell hin- und herschalten. Das machen Sie auf der Achterbahn die ganze Zeit.

Wenn Sie sich immer und immer wieder sagen, ich freue mich auf das Gefühl, wechselt die Stimmung von der Angst zur Freude. Dann wird sich auch Ihr Nervensystem beruhigen, weil es keine Nahrung mehr für die Angst gibt.

So kann Sprache Ihre Stimmung blitzschnell beeinflussen. Probieren Sie es aus, wenn Sie nächstes Mal Angst verspüren oder eine Panikattacke vor der Tür steht. Freuen Sie sich darauf und wechseln Sie die Stimmung.

Das war ein weiterer Tipp, wie man Angst bekämpft und Panikattacken aufhält. Vielen Dank fürs Zuschauen und bis bald.

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Ängste transformieren Video: https://www.youtube.com/watch?v=8pI4yF2tppA

Kanal: https://www.youtube.com/user/MenschenOhnePanik/

Sport gegen Angst und Panikattacken (TIPP von Barry McDonagh)

Hi! In diesem Video erzählt Barry McDonagh wie du mit Sport treiben deine Ängste und Panikattacken extrem lindern kannst, bis zu dem Punkt, wo du sie sogar ganz überwinden kannst, wenn du regelmäßig Sport machst.

Es ist zudem in mehreren Studien* nachgewiesen worden, dass Sport bei Depressionen, Panik- und Angststörungen genauso, wenn nicht besser, helfen kann wie Antidepressiva und andere Medikamente. Der Hauptunterschied liegt lediglich darin, dass Medikamente manchmal unausweichlich sind, da sie auf chemischem Wege eine sehr scharfe und sofortige Wirkung zeigen können, welche in manchem Fällen unabdingbar ist.

In jedem Falle – ich wünsche dir, dass du Sport und regelmäßige sportlichen Aktivitäten für dich entdeckst und dadurch deine Ängste und Panikzustände MERKLICH senkst. Das ist absolut möglich, probier es einfach aus! TIPP: um eine Sofortwirkung zu spüren, ist es wichtig, dass man dabei schwitzt.

Viel Spass mit dem Video!
-David Freeman

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Hi. Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit nehmen, das Video zu sehen.

Ich möchte heute über die Bedeutung von sportlicher Aktivität sprechen, um Panikattacken zu verhindern und grundsätzliche Ängste zu lindern.

Sie wissen, dass Sport Ihrem Körper gut tut. Aber haben Sie auch mal darüber nachgedacht, wie er Ihrer Seele hilft, Panikattacken zu verhindern?

Wenn Sie nach einer Wunderpille suchen, die Ihre Stimmung hebt und Ängste lindert, dann ist Sport das, was einer Wunderpille am nähesten kommen könnte.

Dopamin, Serotonin, Noradrenalin sind wesentliche Neurotransmitter, die Ihre Stimmung und Ihr Verhalten prägen. Wenn Sie Ihre Stimmung also kostenlos und zu jeder Zeit verbessern wollen, dann ist Sport die Lösung.

Es gibt unzählige Studien die beweisen, wie positiv sich sportliche Aktivitäten auf Ihre Stimmung auswirken und so Angstgefühle und Depressionen reduzieren.

Sport ist für uns das beste Antidepressivum und der beste Angstblocker.

Dr. John Ratey ist Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School und einer der führenden Köpfe für die Wissenschaft rund um sportliche Aktivitäten. In seinem Buch „Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain“ zeigt er, das Sport bei Depressionen genauso wirksam ist wie die oft verschriebenen Antidepressiva auf dem Markt.

Bedenken Sie nur, wie gut Sport der Gesundheit tut.

Schockierend auf der anderen Seite haben wir die negativen Effekte auf den mentalen Zustand, wenn man keinen Sport treibt.

Tal Ben-Shahar sagt: Keinen Sport zu treiben ist, als nähme man ein Sedativum.

Unsportliche Menschen neigen viel stärker zu Ängsten und Depressionen.
Das Problem ist natürlich die Motivation.

Sport zu treiben bedarf Einsatz und Anstrengung.

Je weniger Sport man macht, desto weniger will man es auch.

Die gute Nachricht: Hat man den inneren Schweinehund einmal besiegt, wird es viel einfacher, weil mehr Energie und mehr Motivation zur Verfügung steht.
Die Kehrseite ist: Je mehr Sport man macht, desto mehr will man.
Wieviel Sport braucht man also, um sich wohl zu fühlen?

Studien der Universität von Texas Southwest Medical Center fanden heraus, dass die Reduktion von Depressionen bereits nach 30 Minuten sportlicher Aktivität an 5 Tagen pro Woche signifikant ist. Die Zeitspanne betrug 12 Wochen. Je größer die sportliche Leistung, desto größer war der Erfolg.

Das bedeutet, dass man sich das Ziel setzen sollte, mindestens dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten richtig Sport zu treiben. Richtig heißt dabei, die Herzfrequenz zu erhöhen und Sie sollen schwitzen.

Zum Beispiel durch einen ordentlichen Spaziergang, Wandern, Rudern, Fahrradfahren, Laufen oder Gewichtheben.

Das einfachste aber, was sie machen können und was ich empfehle, ist Seilspringen. 3 mal die Woche je 20 Minuten, parallel zu allen Techniken und Methoden, die Sie aus meinem Weg Mit Der Panik Buch kennenlernen werden.

Warum Seilspringen? Nun, aus mehreren Gründen:

Lassen Sie uns mit dem Wichtigsten beginnen. Solange Sie keine ernsthaften gesundheitlichen Beeinträchtigungen haben, kann es jeder machen. Es kostet nicht viel, man braucht nur das Springseil, man kann es überall machen, zu Hause oder unterwegs und man muss sich nicht in ein Fitnessstudio schleppen. Es gibt aber noch mehr, warum ich möchte, dass Sie mit dem Seilspringen anfangen.

Vor allem, weil es perfekt geeignet ist und alle Neurotransmitter generiert, die wichtig sind, um die Stimmung zu heben und sie belastbarer bei Ängsten und Stress macht. Außerdem sagt die Britische Seilspung Assoziation, dass zehn Minuten Seilspringen so effektiv ist wie ein 45-minütiger Dauerlauf. Drittens ist Seilspringen ein ganzheitliches Workout.

Der Unterkörper ist gefordert, den Körper zu stabilisieren, die Beine springen, Schultern und Arme für den Seilschwung. Viertens: Seilspringen ist nicht so stauchend wie Laufen. Und fünftens verbessert es die Herzfrequenz und den Blutdruck, Koordination und Gleichgewicht. Sechstens: Seilspringen ist eine gewichtsorientierte körperliche Aktivität, es kann die Knochendichte verbessern und ist damit gut gegen Osteoporose.

Es gibt so viele Gründe, es ist ein tolles Workout für jeden Fitnesstyp, man kann es nach dem Tempo gestalten, wie man es möchte. Also, beginnen Sie Ihr Seilsprung-Training jetzt. 3 Mal pro Woche a 20 Minuten. Man muss am Anfang nicht gleich 20 Minuten durchgehend Seilspringen, aber jeweils 4 bis 5 Minuten mit 60 Sekunden Pause – das reicht aus, um mit der Übung bereits eine Verbesserung der Gesundheit Ihres Körpers und auch Ihres Geistes zu erreichen.

Beim Seilspringen denken Sie immer an die stimmungshebende Wirkung dieser Übung. Das ist wichtig!

Hier kommt ein kurzes Video über die Grundtechniken des Seilspringens:

Wichtig ist, dass Sie Ihren Arzt kontaktieren, ob es irgendwelche gesundheitlichen Bedenken bei Ihnen gibt, bevor Sie mit dem Seilspringen beginnen. Der Arzt wird mögliche medikamentöse Risiken und andere Gesundheitsaspekte bei Ihnen abklären.

Sie freuen sich vielleicht schon auf den Start und sind voll motiviert. Ich nehme es nur vorweg: Für viele wird es schwierig werden, diese Motivation aufrecht zu halten. Besonders, wenn Sie sich erschöpft fühlen. Darum: Nehmen Sie es sich gleich von Beginn an ganz fest vor, um es die ganze Zeit und während des Weg mit der Panik Programms durchzuhalten. Setzen Sie sich eine Erinnerung, wie dreimal pro Woche, und egal was passiert, machen Sie Ihre Übung. Zum Beispiel können Sie sich die Regel setzen, jeden Montag-, Mittwoch- und Freitagmorgen eine halbe Stunde früher aufzustehen, um vor dem Duschen seilzuspringen.

Es gibt auch einen kluge Taktik, die Mikrogewohnheiten, die durch Dr. Fogg von der Stanford Universität bekannt gemacht wurden, um keine Übungseinheit mehr zu verpassen. Was man machen soll, ist, das Seil an einen Ort zu legen, wo Sie es immer finden können. Zum Beispiel neben dem Trainingsgerät oder dem Sportshirt. Dann muss man sich sagen, ich mache die Übung, nur dreimal und dann höre ich auf. Der Trick funktioniert, weil man den inneren Schweinehund, den wir alle in uns haben, austricksen muss, um die eigene Trägheit zu umschiffen. Klar, und wenn Sie einmal das Sportgerät in der Hand halten, dann startet man auch mit der Übung. Aber tatsächlich am Trainingsplatz zu sein, um zu beginnen, das ist wohl die größte Herausforderung.

Die Taktik funktioniert bei fast allen sich wiederholenden Aufgaben, die man vielleicht nicht gern macht, aber machen muss. Zum Beispiel wenn Sie häufiger Zahnseide benutzen wollen, dann sagt man sich: Ein Zahn pro Abend reicht nach dem Zähneputzen. Aber Sie wissen, fängt man einmal damit an, durchbricht man diese Mauer, dann kommt der zweite, der dritte und dann hat man schnell alle Zähne mit Zahnseide gereinigt. Es ist wie, wenn man die Trägheit wie bei einem kleinen Kind bekämpft, da stellt man sich manchmal auf den Kopf für etwas, was doch so einfach wäre.

Gibt es eine körperliche Beeinträchtigung und Sie können kein Seilspringen, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Aktivität für Sie möglich wäre, um die Herzfrequenz zu erhöhen und um ins schwitzen zu kommen.

Und letztens: Wenn Sie ein Mensch sind, der bei den Übungen unter körperlichen Empfindungen leidet wie ein bummerndes Herz oder übermäßiges Atmen, das Ihnen Angst bereitet, dann schauen Sie sich bitte das Video von mir an, indem ich über Ängste in spezifischen Situationen spreche. Dort lernen Sie, wie Sie die Angst besiegen und somit die Übungen einfacher gestalten können.

Das war es mit unserer heutigen Einheit über die Bedeutung sportlicher Aktivität für mehr Wohlbefinden und weniger Angst. Lassen Sie es Teil Ihres Alltags werden oder wenigstens während Ihres Weg mit der Panik Programms. Es lindert nicht nur die Stärke Ihrer Angst, es lässt Sie auch neu aufblühen. Danke fürs Zuschauen und bis bald.

Link zum “Weg mit der Panik” Buch von Barry McDonagh hier klicken


 

Referenzen:

The American Journal of Psychiatry, 2005, 162:2376-2378.
doi 10.1176/appi.ajp.162.12.2376

A One-Session Treatment Protocol for Panic Attacks

Video Fragmente Rechte: 10304892 & 10308359 @canstockphoto.com

Youtube Video: https://www.youtube.com/watch?v=Ai0nnjndwAk

Ängste überwinden durch: Erwarten und Akzeptieren! (ein Tipp von Barry McDonagh)

Hi! Hier ist ein weiteres Video von Barry McDonagh, mit dem Tipp wie man Ängste überwinden kann, indem man die Angst bewusst erwartet und akzeptier:

Kontent ist unerreichbar.
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Hier geht es zum Weg mit der Panik Ebook von Barry McDonagh

Das Transkript:

Hi, Barry McDonagh hier.
Bestseller Autor und Angst-Coach.

Ich möchte Ihnen schnell einen kleinen Tipp zum Thema Panikattacken und Angstzustände überwinden geben.

Kennen Sie auch das unbehagliche Gefühl, das mit der Angst hochkommt.

Es hält sich den ganzen Tag ohne ersichtlichen Grund in Ihrem Bauch.

Der Grund, warum es da ist und bleibt, ist Ihre Reaktion auf das Gefühl.

Sie halten es dort und verschlimmern es noch, indem Sie frustriert reagieren und das Gefühl der Angst einfach ablehnen.

So befreie ich meine Kunden von der Angst: Ich bringe ihnen bei, ihre Ängste zu überwinden, indem sie sie erwarten und akzeptieren.

Ich möchte, dass auch Sie diese neue Methode, mit der aufkommenden Angst umzugehen, für sich entdecken. Ich möchte, dass Sie sie erwarten und akzeptieren. Wenn die Angst dann hochkommt, dann brauchen Sie nicht frustriert sein oder überreagieren. Sie wissen, ahh…da ist sie wieder, du hast sie ja erwartet – während des Shoppens oder beim Autofahren. So akzeptieren Sie dann die präsente Angst. Investieren Sie keine Energie, die Angst wegzuschieben und gegen sie anzukämpfen.

Angst bedient sich Ihrer Abwehr. Je mehr Sie dagegen kämpfen, desto stärker schlagen die Flammen der Angst aus. Das ist wie Benzin ins Feuer gießen. Wenn Sie es aber akzeptieren, dann nehmen Sie dem Feuer den Nährstoff und am Ende löschen Sie es. Also erinnern Sie sich an den Satz: Erwarten und akzeptieren Sie es. Das ist die Kernbotschaft, um Ängste gut zu überstehen.

Das ist ein Lernprozess, aber Sie werden merken, wie sich die Angst verändert und abschwächt, wenn man es richtig macht, Sie werden immer besser Ihre Ängste verstehen.

Das war wieder einer meiner kleinen Tipps, wie man die Angst überwindet und Panikattacken unterbindet. Danke fürs Zuschauen und bis bald!

Danke, dass Sie das Video gesehen haben und wenn auch Sie an Angst- und Panikattacken leiden, dann bestellen Sie gleich das Buch „Weg mit der Panik“ – „Weg mit der Panik“ hat mit dem Thema Angstbewältigung eine der höchsten Bewertungen im Internet erreicht. Mit dem Kauf erhalten Sie Zugang zu dem Buch und auch zu den dazugehörenden Online-Videos.

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Weg mit der Panik Ebook von Barry Mc Donagh

Ängste überwinden Video: https://www.youtube.com/watch?v=j4aEje57Dqk

Wie schnell kann man die Angststörung besiegen?

Hi lieber Besucher oder Besucherin meiner Seite über
Angst und Panikattacken.. 🙂

Immer wieder werde ich von meinen Lesern gefragt, wie lange es für sie dauern wird, ihre Angst-Probleme zu beenden (sei es Panikattacken oder Generalisierte Angst).

wieschnellangst

Die Wahrheit ist, dass die Heilungsdauer und die Art der Heilung sehr individuell und für jeden verschieden sind.

Im Allgemeinen aber kann man sagen, dass es 4 typische Stadien gibt, die die meisten Menschen bei der Heilung von Ihrer Angst durchlafen. Hier sind sie:

Stadium 1. Zu allererst, wenn Panikattacken dein Problem sind, dann werden diese immer seltener und zwar in relativ kurzer Zeit. Das passiert, weil du lernst, wie du die Angst von den körperlichen Empfindungen, die diese verursachen, trennen kannst.

Dein Vertrauen in die Fähigkeit deines Körpers, normal mit Stress umzugehen, kommt langsam zurück, und befähigt dich noch mehr zu üben und weitere Orte und Plätze zu besuchen, die du früher gemieden hättest.

Stadium 2. Als nächstes fängt die generelle Angst an an Intensität zu verlieren, so zum Beispiel von 7/10 auf 4/10 oder 5/10. Dieses Stadium, in dem die Angst mehr und mehr kleiner wird, ist ein eher langsamer Prozess, weil man dem Nervensystem Zeit geben muss, weniger sensibel zu werden.

Der Heilungsprozess ist auch nicht linear, es ist nicht wie das wieder Zusammenwachsen eines gebrochenen Knochens. Es ist eher wahrscheinliche, dass du gut voran kommst, und dann Rückschläge hast, und dann wird es wieder besser und die Häufigkeit der Rückschläge wird immer geringer: dann ist man im nächsten Stadium.

Stadium 3. Während deine generelle Angst zurück geht, so treten auch die Angstgedanken und Sorgen immer seltener auf. Das passiert, weil sich deine ängstliche Reaktion auf diese sich vermindert.

Wenn sie sich vorher wie ein Schlag in den Magen angefühlt haben, so könnten sie nun eher als etwas Belästigendes empfunden werden und nicht als etwas, was dich schocken könnte. Es ist auch in diesem Stadium, dass Unbehagen bereitende Empfindungen wie De-Realisation (Gefühle von „Unwirklichkeit“) anfangen sich zu vermindern.

Stadium 4. Das ist eine Übergangsphase, in der du dich nicht mehr wie früher ständig ängstlich fühlst, sondern anfängst die Abwesenheit von Angst zu beobachten. Wenn die Angst mehrere Jahre lang da war, dann kann sich dieses Stadium ungewöhnlich anfühlen, wie ein Storm, der lange Zeit gewütet hat und plötzlich aufhört. „Hat es wirklich aufgehört?“ fragst du dich dann.

„Was ist wenn es schlimmer als vorher zurückkommt?”

Stadium 5. Als nächstes kommt ein Rückschlag! Ja, sorry, aber diese sind unvermeidlich. Rückschläge können ein großer Einschlag für deine neugewonnene Selbstsicherheit sein. Du dachtest du bist schon komplett frei von Angst und nun scheint alles so schlimm wie noch nie zurückzukommen. Und du denkst: „Ich wusste, dass alles zurück kommen wird. Ich werde es nie los! Da ist irgendwas ernsthaft nicht in Ordnung mit mir.”

Viele Menschen sind hier verzweifelt, weil es sie verärgert und frustriert. Das ist eine normale Reaktion, aber es ist an diesem Punkt kritisch notwendig zu verstehen, dass Rückschläge ein Teil der Heilung sind.

Dies ist eine kritische Phase, die du durchlaufen musst, es ist sowas wie ein Test, um zu sehen, ob du wirklich bereit bist, von deiner Angst loszulassen.

Stadium 6. Schließlich, nach einiger weiterer Übung, wird dir auf einmal bewusst, dass es bereits Wochen her ist, dass du auch nur einen Gedanken über die Angst hattest. Sowas ist ein Zeichen dafür, dass du dich fast vollständigt erholt hast von der “Sensibilisierung” der Angst.

Behalte immer im Hinterkopf, dass solche Rückschläge passieren können – manchmal sogar nach mehreren Jahren “Ruhe” und ohne Vorwarnung – aber zum größten Teil geht es von nun an darum, vom eingeschlagenen Kurs nicht abzuwenden und die neugewonnene Freiheit zu genießen.

Wenn du deine Angst und Panikattacken so schnell wie möglich besiegen willst, dann ist das Selbsthilfe-Programm von Barry das beste, womit du anfangen könntest. Es hat bereits Tausenden von Menschen geholfen, Ängste und Panikattacken zu beenden, sei der/die nächste:
Weg Mit Der Panik – Barry McDonagh

Alles gute,

-David

P.S. hier ist ein Video Interview von Barry mit Tom Cronin, in dem Barry über seine Erfahrungen mit der Angst und Panikattacken spricht und wie er sie beenden konnte:
https://youtu.be/B3LhzXqkQWs
Momentan gibt es das leider nur auf english, aber vielleicht auch auf deutsch bald.

“Die Angst ist Dein Wachhund”

barrysm(Barry schreibt: ) Meine Familie hatte früher einen ganz tollen Hund namens Schatten.

Er war eine Mischung aus Collie und schwarzem Labrador (deswegen der Name Schatten).

Er saß den ganzen Tag lang im Vorderzimmer unseres Hauses und wartete darauf, dass jemand zur Haustür kam. Wenn dann endlich jemand ankam, dann war Schatten vollkommen aus dem Häuschen und wurde verrückt!

Bis…. wir die Person dann ins Haus einluden.

Falls die wir die Person (zum Beispiel den Postboten) vor der Tür stehen ließen, dann sprang Schatten aufgeregt hin und her und ließ uns keine Ruhe mit seinem schrecklichen Bellen und Jaulen. Die Haare auf seinem Rücken standen dann auch oft zu Berge!

Es spielte keine Rolle wie sehr wir versuchten ihn zu beruhigen. Er wollte sich nicht hinlegen, wollte nicht aufhören zu bellen und hörte uns einfach nicht zu. Seine Begründung dafür war wahrscheinlich: „Ich bin der Wachhund in diesem Haus, und wenn mein Besitzer die Person vor der Tür nicht einlädt, dann ist diese Person nicht willkommen und eine Bedrohung.“

Ich ließ Freunde manchmal ein paar Minuten vor der Tür stehen und lud sie dann nach innen ein (falls sie sich trauten), um ihnen zu zeigen, wie sehr sich Schattens Verhalten dann veränderte.

Es war jedes Mal genau gleich. Sobald Menschen im Haus waren hörte er sofort mit dem Bellen auf und legte sich wieder auf seine Matte.

Angst ist wie ein Wachhund. Sie ist Dein Beschützer.

Sie ist die Kampf oder Flucht Reaktion, die von dem emotionalen Teil Deines Gehirns so gedacht ist, dass sie Dich in Sicherheit bringt.

Dein persönlicher Wachhund will, dass sein Besitzer (d.h. den rationalen Teil Deines Gehirns) ihm versichert, dass die ungewöhnlichen physischen Gefühle, die Dir einen Besuch abstatten, keine echte Bedrohung sind und alles in Ordnung ist.

Es reicht jedoch nicht, wenn Du einfach nur sagst „Es ist alles in Ordnung“. Das klappt nicht.

Dein Wachhund wird, wie Schatten, besser auf Deine Aktionen reagieren. Du musst Deine Angstgefühle auf mentale Weise einladen. Falls Du die Tür zu Deinem Geist verschlossen hältst, dann wird Dein emotionales Gehirn denken, dass es sich bei der Panikattacke um eine echte Bedrohung handelt, und dass es davor Angst haben muss.

Falls Du die Angst jedoch einlädst und die damit einhergehenden Gefühle vollkommen akzeptierst, dann wird sich Dein Wachhund (Dein emotionales Gehirn) auch wieder beruhigen.

Ignoriere also die nervösen Reaktionen Deines Körpers nicht, sondern öffne die Tür und zeige sie Deinem Wachhund. Lade sie in Dein Haus ein.

Akzeptiere Deine Gefühle komplett und beobachte wie sich Dein Wachhund wieder beruhigt.

Barry

P.S.: Ich habe einen Wachhund als Analogie für die Angst benutzt. Nun würde ich mich freuen, Deine persönliche Analogie für die Angst zu hören. Du kannst diese unten in den Facebook kommentaren schreiben.

Schatten beim “Wache halten” im Alter von 17 Jahren (81 Hundejahre)

schatten

Generalisierte Angststörung: typische körperliche Symptome und Infos zur Behandlung

Was ist die generalisierte Angststörung (GAS)?

Bei der generalisierten Angststörung handelt es sich um eine allgemeine Angststörung, die chronisches Sorgen, Nervosität und Anspannung beinhaltet. Die generalisierte Angststörung ist jedoch anders als eine Phobie, bei der sich um die Angst vor bestimmten Dingen oder Situationen handelt. Die GAS dreht sich rund um ein allgemeines Gefühl der Beklemmung und Sorge, die Dein gesamtes Leben beeinflusst. Diese Art von Angst ist schwächer als eine Panikattacke, aber dauert dafür viel länger, macht das normale Leben schwer und es unmöglich Dich zu entspannen.

Wenn Du unter GAS leidest, dann wirst Du Dich um die gleichen Dinge sorgen wie andere Menschen auch: Gesundheit, Geld, Familie, Liebe, Probleme im Job usw. Aber Du wirst diese Sorge auf ein neues Level bringen. Ein höheres Level.

Falls Dich z.B. ein Freund nicht gleich zurück ruft, dann siehst Du das als Anzeichen dafür, dass die Freundschaft in Gefahr. Falls ein Kollege etwas über die schlechte Lage der allgemeinen Wirtschaft sagt, dann siehst Du dies als Zeichen dafür, dass Du bald eine Kündigung auf dem Tisch liegen haben wirst usw.

Es spielt für Dich auch eine Rolle, wenn Du weißt, dass Deine Sorgen zu ernst für die Situation sind. Du kannst sie einfach nicht abschalten. Die Sorgen fliegen durch Deinen Kopf – und wollen einfach nicht verschwinden. Kommen Dir zum Beispiel diese Gedanken bekannt vor?

„Ich kann nicht zu denken aufhören, ich werde wahnsinnig!“

„Er ist zu spät, er hatte bestimmt einen Unfall oder will mich gar nicht treffen!“

„Ich kann nicht schlafen. Ich sorge mich so… und ich weiß nicht, warum!“

Anzeichen und Symptome der generalisierten Angststörung

Die Anzeichen für die generalisierte Angststörung sind manchmal stärker und manchmal schwächer. Für viele Betroffene kommt es auch auf die Tageszeit an. Stress alleine löst keine generalisierte Angststörung aus, aber kann die Angststörung bei Betroffenen verstärken. Es leiden auch nicht alle Betroffene unter den gleichen Symptomen. Die Symptome sind meist eine Mischung aus emotionalen, verhaltensbezogenen und physischen Problemen.

Emotionale Symptome für die generalisierten Angststörung:

  • Andauernde Sorgen, die durch Deinen Kopf schwirren
  • Das Gefühl, dass Du Deine Angst nicht unter Kontrolle hast, dass Du nichts gegen Deine Sorgen unternehmen kannst
  • Aufdringliche Gedanken über Dinge, die Dir Sorgen machen. Du versuchst nicht darüber nach zu denken, aber Du kannst nicht damit aufhören.
  • Du hast ein Problem damit Ungewissheiten zu akzeptieren. Du musst einfach wissen, was genau in der Zukunft passieren wird.
  • Ein andauerndes Gefühl von Anspannung und Sorge

Verhaltensbezogene Symptome der generalisierten Angststörung:

  • Du kannst Dich nicht entspannen.
  • Du hast Konzentrationsschwierigkeiten.
  • Du schiebst Dinge auf, weil Du Dich überwältigt fühlst.
  • Du vermeidest Situationen, in denen Du Dich unwohl fühlst.

Physische Symptome der generalisierten Angststörung:

  • Angespannte Muskeln und Körperschmerzen
  • Schlafprobleme
  • Zittern
  • Magenprobleme, z.B. mit der Verdauung

Schau Deine Probleme auf eine neue Weise an

Wenn Du Deine generalisierte Angststörung in den Griff bekommen möchtest, dann ist es zuerst einmal wichtig, dass Du Deine Besorgnis besser verstehst. Es kommt Dir vielleicht so vor als würden Deine Sorgen von außen kommen: von anderen Menschen, von bestimmten Ereignissen, von dem Arbeitsplatz, vom allgemeinen Stress usw. Es ist jedoch eine Tatsache, dass Du diese Besorgnis selbst erschaffst. Der Auslöser mag von außen kommen, aber der interne Dialog, der Deine Sorgen verschlimmert, kommt von Deiner eigenen inneren Stimme.

Wenn Du Dich sorgst, dann redest Du Dir selbst die schlimmsten Dinge ein und stellst Dir die schlimmsten Resultate vor. Du denkst immer wieder darüber nach und gerätst dann in einen Teufelskreis der negativen Gedanken. Du musst Dir sagen, dass die Sorgen über verschiedene „was, wenn“ Szenarien Dir nicht hilft. Egal, wie sehr Du Dir Sorgen machst: Es wird die Realität nicht verändern, denn es handelt sich bei Deinen Sorgen nur um Deine eigenen Gedanken. Versuche, Dir Deine Probleme mal aus der Sicht eines anderen Menschen anzusehen.

Probiere Entspannungsmethoden

Menschen, die unter Angststörungen leiden sind nicht nur emotional sondern auch körperlich angespannt. Wenn Du lernst, wie Du durch Entspannungsmethoden diese Anspannung los werden kannst, dann wirst Du Dich sofort wohler fühlen, denn es ist im Grunde genommen unmöglich zur gleichen Zeit entspannt UND angespannt zu sein. Übung macht hier den Meister und es ist empfehlenswert, dass Du jeden Tag eine halbe Stunde lang für Entspannungsübungen beiseite legst, denn viele dieser Methoden werden Dir am Anfang wahrscheinlich nicht einfach fallen. Schaue Dir Methoden wie Yoga, Meditation, tiefes Atmen und andere Entspannungsmethoden an. Wähle Dir eine Methode aus, mit der Du Dich anfreunden kannst und halte Dich dann daran, auch wenn es Dir am Anfang schwer fällt.

Lerne, Dich schnell zu beruhigen

Wenn Du bemerkst, dass Du Dich unruhig und unwohl fühlst, dann solltest Du so schnell wie möglich Schritte unternehmen, um Dich selbst zu beruhigen. Konzentriere Dich auf etwas
Angenehmes, das Deine Sinne auf eine positive Weise anspricht. Einige Beispiele:

  • Besuche ein Kunstmuseum.
  • Rieche die Blumen.
  • Höre Dir beruhigende Musik an.
  • Genieße natürliche Geräusche wie Vogelgesang, Wellenrauschen usw.
  • Koche eine leckere Mahlzeit für Dich selbst und genieße jeden einzelnen Bissen.
  • Trinke einen leckeren Kaffee oder Tee.
  • Nimm ein schönes Bad mit aromatischen Badeölen.
  • Spiele mit Deinem Haustier, falls Du eins hast.

Wann ist professionelle Hilfe notwendig?

Manche Menschen können alleine mit ihrer generalisierten Angststörung fertig werden, für andere ist es schwerer. Falls Du bemerkst, dass Du trotzt Entspannungsmethoden und mit dem besten Willen einfach nicht Herr Deiner Angststörung werden kannst, dann suche bitte professionelle Hilfe auf, denn wenn eine Angststörung nicht aus der Welt geschaffen wird, dann kann sie mit der Zeit immer schlimmer werden und zu weiteren Problemen führen.

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Weitere Infos bei Wiki

Hier mehr Infos über: Panikattacken Symptome

Angststörung – Erstmaliges Auftreten Einer Panikattacke Bei Nicole (Angststörung Teil 1)

bannerwegmdpblue3Angststörung? – für Nicole ein Fremdwort bis jetzt.

Generalisierte Angststörung – Erstmaliges Auftreten

Nicole hat gerade Ihre Arbeit verlassen und ist im Supermarkt, um ihren wöchentlichen Einkauf zu machen. Sie denkt gerade über Vieles nach, rast durch die Gänge und  wirft alle Artikel, die sie braucht, in den Einkaufswagen. Während Sie sich das Preisschild auf einer  Lebensmittelkonserve anschaut, bemerkt sie etwas Merkwürdiges. Sie kann spüren, wie ihr  Herz fester schlägt — tatsächlich so fest,  dass ihr Herz bis zum Hals schlägt. Das erschreckt sie und dann merkt sie, wie ihr rechter Arm anfängt zu zittern   und zu kribbeln . Dies ist das erste Mal, dass ihr so etwas jemals passierte. Sie ist verwirrt und fängt wirklich an, Angst zu haben. “Irgend etwas stimmt nicht,” denkt sie, und sie beginnt im Kopf alles aufzuzählen, was es möglicherweise alles sein könnte: Ist dies der Anfang eines Herzanfalls? Ist es eine allergische Reaktion auf etwas, was ich gegessen habe? Nicole denkt nicht einmal, dass es eine Angststörung sein könnte.

 

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Angststörung Symptome – Wie fühlt sich eine Panikattacke an und was passiert im Körper?

 

Nicole hat typische Symptome einer Angststörung. Ihre Bauch und Brustmuskeln sind jetzt echt angespannt und ihre Atmung wird schneller und flacher. Sie schaut sich um nach den Leuten, die sich in der Nähe befinden, und als sie das tut, fühlt sie sich schwindlig und benommen. Die Verwirrung und Angst, die sie empfindet gehen langsam über in eine Panik, die ihr die Kehle zuschnürt. Die Empfindungen in ihrem Körper werden immer intensiver und sie ist überzeugt, dass gleich etwas Furchtbares passieren wird. Sie hat das Bedürfnis nach draußen zu gehen und lässt ihren Einkaufswagen voller Artikel stehen, als sie sich langsam zum Ausgang begibt.

 

Sobald sie draußen die kühle Luft auf ihren Wangen spürt, empfindet sie etwas Erleichterung, die Angststörung Symprome lassen nach und sie ist etwas mehr in Kontrolle als die körperlichen Empfindungen an Fahrt verlieren. Obwohl sie sich etwas beruhigt, befindet sie sich immer noch in Schock und ihr Körper zittert. Es fühlt sich an, als wenn jemand gerade einen Revolver an ihre Schläfe gehalten hätte. Sie war in ihrem ganzen Leben noch nie so erschrocken und außer Kontrolle. Sie ruft ihren Mann auf der Arbeit an, erzählt ihm was vorgefallen war und bittet ihn sie abzuholen, damit sie gemeinsam zum Krankenhaus fahren können.

 

Angststörung Test? "Alles sei in Ordnung"

 

Ein paar Stunden später liegt Nicole auf einem Krankenhausbett und wartet auf die Ergebnisse der medizinischen Tests. Das sind keine seziellen Angststörung Tests, sondern Ergebnisse allgemeiner Untersuchungen. Der Arzt kommt und sagt, dass sie nichts finden können, was mit ihrem Körper nicht stimmen könnte und dass es wahrscheinlich eine Panikattacke war. Dies ist erleichternd  und verwirrend zugeich.

 

bannerwegmdpblue3Angststörung Ursache: Unklar

 

“Eine Panikattacke?” überlegt sie. Sie erinnert sich an ihre Tante, die Panikattacken erlebte, aber hatte nie verstanden, worum es dabei ging —  und sie hätte sich sicher nie vorstellen können, dass es so furchterregend ablief, wie das, was sie da durchmachte. Sie ist froh, dass ihr körperlich nichts fehlt und meldet sich mit ihrem Ehemann aus dem Hospital ab und geht nach Hause. Sie liegt erst ein paar Minuten auf ihrem Bett und ist schon eingeschlafen. Ihre erste Nacht mit ihrer Angststörung.

 

NIcole: Ist Meine Angststörung Heilbar? Am nächsten Tag wacht Nicole auf und beginnt auf der Stelle die Tortur im Kopf noch einmal durchzugehen. Es scheint alles wie ein surrealer Traum. Zur Mittagszeit zweifelt sie im Nachhinein bereits die medizinischen Tests an. Sie überzeugt sich selbst, dass etwas übersehen wurde,  und dass es mit etwas ernsthafterem zu tun haben muss als einer Angststörung. Tage vergehen, und sie kann nicht aufhören darüber nachzudenken, was im Supermarkt passiert ist. Sie zittert immer noch aufgrund des Erlebten und lebt in Angst, dass es jeden Augenblick noch einmal zuschlagen könnte. Zum ersten Mal in ihrem Leben fühlt sie sich aufgrund ihrer Angststörung nicht sicher, ihr Haus zu verlassen.


Youtube Kanal Panikattacken
Playlist: Angststörung

Angst Vor Der Angst – DIES Tun, Wenn Sie Angst Vor Einer Weiteren Panik Attacke Haben

Angst Vor Der Angst Besiegen – In diesem Video zeige ich Ihnen, was Sie tun Können, Wenn Sie Angst Vor Einer Weiteren Panikattacke Haben.

angst vor der angst

Es ist oft so, dass Menschen, nachdem sie ihre erste Panikattacke hatten, in ständiger Erwartungsangst leben.

Man hat unterbewusst Angst, dass die nächste Panikattacke noch "ernster" sein wird, und dass es dann wirklich schlimm enden wird.

Das führt wiederum dazu, dass man sich ständig auf einem hohen Angstniveau befindet, was unglaublicher Stress für den Körper ist.

Angst vor der Angst: Auswirkungen

angst und stressbannerwegmdpblue3Denn Angst bedeutet auch IMMER, absolut ohne Ausnahmen – eine erhöhte Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin und Noradrenalin. Unsere Körper nicht dafür gedacht. Kurze Ausschüttungen dieser Hormone sind völlig OK und wir können gut damit umgehen, doch wenn man aufgrund der Erwartungsangst eine ständige Ausschüttung dieser Stress- und "Angsthormone" erfährt, dann kann das Leben zur Hölle werden.

Erstens, das Immunsystem leidet stark. Zweitens, man kann sich weniger über alltägliche Dinge freuen, da man emotional absolut erschöpft ist. Dadurch ist man anfälliger für Krankheiten. Drittens, man kann kaum an etwas anderes denken, als an die nächste Panikattacke zu denken – die, so erscheint es einem, noch viel stärker als die vorherige sein kann und man wird damit nicht mehr umgehen können.

Ich hoffe, das Video wird Ihnen helfen, ihre Angst vor der Angst zu lindern oder gar komplett zu beseitigen.

Kurze Zusammenfassung der Technik:  

– Anstatt gegen die Angst zu arbeiten und versuchen alles dafür zu tun, dass die Panik Attacke nicht eintritt, bzw. anstatt sich ständig auf diese "vorzubereiten" – machen Sie genau das Gegenteil.
– Sie erlauben die Panikattacke. Nein, Sie WÜNSCHEN sich diese herbei! Wie? Indem Sie Ihrem Alltag nachgehen und sich bewusst eine Panikattacke wünschen!
– Es mag kontraintuitiv sein, aber das ist DIE ultimative Lösung, die schon Tausenden von Menschen geholfen hat, ihre Ängste zu besiegen.
– Warum funktioniert es? Weil die Angst eine "Nahrung" braucht, in Form ihrer Sorgen, Gedanken usw., kurz – in Form IHRES WIDERSTANDES. Und sobald Sie der Angst diese Nahrung entwehren, indem Sie sich eine Panikattacke wünschen, vergeht die Angst – sie verhungert.

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angst und panikattacken likeSchauen Sie sich das Video "Angst vor der Angst" an, um Deteils zur Technik zu erfahren. Wenn generalisierte Angststörung oder Soziale Phobie oder Angst vor "XY" für Sie keine Fremdwörter sind, werden Sie höchstwahrscheinlich von dieser Technik sehr stark profitieren.