Autor: David

(Barry J. McDonagh schreibt: ) Vor einer Weile erhielt ich einen Anruf von einer Frau, die über ihre Panikattacken und generelle Angststörung sprechen wollte. Sie befindet sich in ihren frühen Dreißigern und lebt mit ihrem Ehemann und ihren Kindern in einer Kleinstadt. Sie erzählte mir, dass ihre Angststörung und ihre Panikattacken die Qualität ihres Lebens extrem verminderten, und dass jeder Tag zu einem Kampf auf einem Schlachtfeld wurde.

Sie reiste früher für ihren Job viel in der Welt herum, aber heutzutage fällt es ihr schwer auch nur einen Schritt aus der Haustür zu machen, weil sie sich vor einer Panikattacke fürchtet. Sie hat zwei junge Kinder und diese haben natürlich auch Bedürfnisse. Sie möchte für ihre Kinder über die Panikattacken hinweg kommen. Aus diesem Grund führten wir unser Gespräch.

Ich fragte sie, ob sie sich außer mit mir noch mit jemandem anderen, zum Beispiel ihrem Ehemann oder ihrem Doktor, über ihre Angststörungen unterhalten hat. Sie erklärte mir, dass sie mit ein paar Freundinnen darüber gesprochen hat, aber dass sie es im Allgemeinen für sich behält, da sie davor Angst hat, dass andere hinter ihrem Rücken über sie zu tratschen beginnen. Danach fragte ich sie, was sie an ihren Angststörungen am meisten bedrückte.

Sie wurde daraufhin ein wenig sauer und sagte: „Haben Sie mir denn nicht zugehört? Ich kann deswegen mein Haus nicht verlassen und muss nach Kindern schauen. Was könnte denn schlimmer sein als das?“

„Nein, ich verstehe das schon,“ sagte ich, „aber WAS beschäftigt Sie wirklich, wenn es um die Angststörungen geht?“

Es folgte ein langes Schweigen. Nach einer Weile sagte sie: „Dass ich mein Haus nicht verlassen kann ist nur die eine Hälfte. Die anderen Sachen könnte ich niemals zugeben – ich schäme mich zu sehr!“

„Nun, versuchen Sie es mit mir,“ sagte ich. „Ich bin Ihnen ziemlich fremd und denke, dass wir uns wohl nie persönlich treffen werden. Sie haben nichts zu verlieren.“

„Okay…. ich fürchte mich tief innen so als würde ich meinen Verstand verlieren. Als ob ich die Realität aus den Augen verliere. Ich bin nicht wirklich DA, wenn ich Zeit mit meinen Kindern verbringe, da ich immer darüber nachdenke, an was und wie ich denke. Macht das Sinn?

Manchmal habe ich solche beunruhigende, sorgenvolle Gedanken einer sexuellen oder brutalen Natur, dass ich mich selbst schockiere,“ sagte sie als ihre Stimme von Emotionen überwältigt wurde.

Es folgte eine weitere kurze Pause…

„Es kommen mir merkwürdige Gedanken in den Kopf, die wirklich nur eine gestörte Person haben könnte…“

„Zum Beispiel?“ fragte ich.

„Nun, diesen Morgen zum Beispiel fütterte ich mein kleines Mädchen und hatte diesen brutalen Gedanken in meinem Kopf. Ich war dadurch so verstört, dass ich mit dem Füttern aufhören musste, und mich selbst für fünf Minuten ins Badezimmer einschloss, da ich so sehr am Zittern war. Ich meine, was für eine Mutter hat denn solche Gedanken?

Ich schämte mich so sehr und hatte Angst vor mir selbst. Ich würde diese Gedanken niemals in die Tat umsetzen, aber wie kann ich solche Gedanken denn überhaupt in meinem Kopf haben? Das besorgt mich am meisten, denn ich fühle mich so als hätte ich darüber keinerlei Kontrolle. Sie denken nun bestimmt, dass ich verrückt bin, ja?“

„Nein, keineswegs,“ sagte ich, „ich denke sogar, dass Sie vollkommen normal sind. Sie sind eine gescheite, normale Person, die einfach unter einem zu besorgten Geist leidet, erschöpft ist und eine ausgeprägte Vorstellungskraft hat. Es ist vollkommen normal. Es ist nicht angenehm, aber es ist normal.“

Ich sagte ihr, dass Menschen es ihrem Arzt oder ihren Freunden gegenüber oft zugeben können, dass sie unter Panikattacken oder generalisierter Angststörung leiden, aber dass sie selten die Dinge, die sie wirklich besorgen, zugeben können. Sie verstecken ihre größte Angst so tief und leiden schweigend, da sie befürchten, dass jemand sagen würde, dass sie ein ernsthaftes Problem haben.

Es ist für solche Menschen zum Beispiel normal, dass sie Angst davor haben ein Küchenmesser zu verwenden, da sie Angst haben verrückt zu werden und jemanden zu erstechen.

Oder sie machen sich Sorgen, wenn sie sich hinterm Steuer befinden, weil sie befürchten, dass sie ohne Kontrolle mitten in den Verkehr rasen würden.

Oder sie stehen nicht gerne auf einem Balkon, weil sie befürchten, dass sie plötzlich runter springen würden.

Diese Menschen sind sich nicht bewusst, dass dieses Verhalten viel normaler und geläufiger ist, als sie denken. Diese aufdringlichen Gedanken werden durch eine Mischung aus großer Sorge, Erschöpfung und einer überaktiven Vorstellungskraft aufgeladen. Viele Menschen leiden unter solchen Gedanken (auch Menschen, die Du kennst), aber sie würden das niemals zugeben. Diese Art von Gedanken kommem oft zusammen mit einem Gefühl von tiefliegender Scham, dass man solche Gedanken überhaupt im Kopf hat.

Um diese Scham los zu werden, musst Du sie jedoch erst erkennen und bloß stellen / demaskieren.

Du musst erst einmal Dir selbst gegenüber ehrlich sein und diese Scham zugeben. Du musst in Deinem eigenen Geist eine Klarheit darüber haben, was Du anderen gegenüber niemals zugeben könntest. Erst dann kann die Heilung beginnen.

Falls dies für Dich und Deine Angststörung zutreffend ist, dann schreibe Deine Gedanken auf. Du kannst dies auch in einem anonymen Forum im Internet tun. Wenn Du Deine Befürchtungen und Deine Scham bloß stellst, dann verlieren sie ihre Macht über Dich.

Wenn Du Deine Geschichte veröffentlichst, dann wirst Du damit zudem auch anderen Menschen helfen. Das Überwinden von Angststörungen hat viel damit zu tun, dass Du lernst, das, was sich vollkommen abnormal anfühlt, zu normalisieren. Auf diese Weise wird sich Deine Angststörung verringern, und daraufhin wird sich auch die innere Anspannung, die Du wahrscheinlich verspürst, reduzieren.

Falls Du Deine Gedanken nicht mit der Öffentlichkeit teilen möchtest, dann schreibe sie mindestens mal auf ein Blatt Papier nieder und zeige sie dem Sonnenlicht!

Entblöße Deine Schamgefühle nun, damit Du diese dann mit Anmut los lassen kannst!

Das Gefühl, dass Du einen Herzanfall erlebst. Ein erhöhter Herzschlag. Flaches Atmen. Ein Erstickungsgefühl. Benommenheit. Ein Gefühl, dass alles ein wenig unwirklich ist, und dass ein Unheil im Anzug ist. Diese und andere Panikattacken  Symptome können Dich wahrhaft atemlos fühlen lassen.

Wie geht man mit Panikattacken um? Die Sorge und die Panik sind notwendige Überlebensmechanismen, damit wir mit Gefahr umgehen können, aber für viele Menschen gerät die Panik außer Kontrolle. Suchst Du nach bestimmten Methoden, um Deine Panik in den Griff zu bekommen und wieder Herr Deines Lebens zu sein?

Du bist nicht alleine

Mehrere Millionen Menschen leiden unter Panikattacken. Die gute Nachricht ist, dass man diese auch unter Kontrolle kriegen kann. Ich litt früher unter Panikattacken. Ich fühlte mich übel und das Zimmer drehte sich um mich herum. Ich fühlte mich so, als wäre ich nicht mehr in meinem Körper und als ob ich sterben würde. Die Panikattacken kamen aus heiterem Himmel und hörten auch genauso schnell wieder auf. Drei Wochen später passierte es nochmals, und es geschah dann so häufig, dass ich irgendwann sogar Angst davor hatte mein Haus zu verlassen.

Das war für ungefähr zwei Jahre lang so.

Hört sich das bekannt an? Ich habe zum Glück viel Nachforschung betrieben. Diese bestand hauptsächlich aus der Frage „Warum?“. Warum hatte ich diese Panikattacke? Warum zu bestimmten Zeiten? Ich schämte mich zu sehr und wollte nicht zu einem Psychiater gehen (und hatte dafür auch nicht die passende Versicherung), und ich wollte auch keine Pillen nehmen müssen.

Zum Glück half mir das Internet bei meinen Nachforschungen. Das Internet war zur gleichen Zeit aber auch ein weiteres Problem: es gab so viele Informationen, und viele davon einfach falsch. Viele schlagen schnelle Lösungen vor, und ich bin deswegen auch oft vom richtigen Pfad abgekommen. Ich fand jedoch auch schnell einige Strategien, die mir wirklich im Kampf gegen meine Panikattacken halfen.

Wie man Panik-Attacken los werden kann

Bevor ich mich auf die Suche nach langfristigen Behandlungsmöglichkeiten machte, war ich mir bewusst, dass ich zuerst einmal nach Methoden, mit denen ich die Panikattacken stoppen konnte, wenn sie anfingen, suchen musste. Hier sind ein paar, die Du probieren kannst:

Werde Dir bewusst, dass Du eine Panikattacke erlebst – Das ist einfacher gesagt als getan. Wenn Du Dich in der Mitte einer Panikattacke befindest, dann denkst Du entweder darüber nach, ob Du fliehen oder Dich in einen Ball krümmen und sterben solltest. Ich brauchte eine Weile, bis ich feststellen konnte, dass das nicht normal ist, und ich mir dann sagen konnte „Das ist nicht normal. Ich habe eine Panikattacke. Und nun muss ich sie stoppen.“

Werde Dir bewusst, dass Du Dich nicht in Gefahr befindest – Bist Du jemals in einer Achterbahn gefahren? Die Emotionen, die Du verspürst, wenn Du Dich in einer Achterbahn befindest, sind ähnlich wie die Emotionen, die Du bei einer Panikattacke verspürst. Der wichtige Unterschied ist jedoch, dass Du Dir in der Achterbahn bewusst bist, dass Du Dich nicht in Gefahr befindest. Versuche während einer Panikattacke Deine Umgebung zu untersuchen und was mit Dir passiert. Schlägt Dein Herz schneller? Erinnere Dich an dies: Stelle Dir vor, es ist ein alter Freund. Sobald Du die Symptome erkennst kannst Du damit beginnen ein cooler, ruhiger Beobachter zu sein, der weiß, dass er sich nicht in echter Gefahr befindest.

Kämpfe nicht gegen die Attacke. Arbeite mit ihr. Fordere sie heraus. – Sobald Du die Symptome erkannt hast, und weißt, dass Du Dich nicht wirklich in Gefahr befindest, solltest Du versuchen es sogar noch schlimmer zu machen. Falls Du zitterst, dann sag Deinem Körper, dass er noch mehr zittern soll. Sage „Ist das echt alles, was Du bieten kannst?“

Wenn Du diese Methode richtig anwendest, dann wirst Du innerlich fast lachen (aber probiere diese Methode nicht aus, bevor Du wirklich sicher bist, dass Du Dich nicht in Gefahr befindest, ansonsten machst Du alles noch schlimmer.).

Dies ist eine Methode, die ich als Kind gelernt hatte. Ich litt unter vielen Alpträumen. Ich erreichte dann einen Punkt, an dem ich sogar anfing diese zu genießen. Ich versuchte sogar, die Träume noch fürchterlicher zu machen. Die Alpträume verschwanden komplett, nachdem ich damit begann. Es war so als wüsste mein Geist, dass es sich nur um Illusionen handelte. Mit Panikattacken ist es genau so.

Diese Methoden sind natürlich sehr vereinfachte Techniken. Es gibt sehr viel, was Du zuerst tun musst, um Deine Panikattacken zu bewältigen. Viele der oberen Techniken (und sehr viel mehr!) sind in diesem Ratgeber von Barry erläutert.

Hier kannst du die Rezension dazu lesen: Barry McDonagh “Weg mit der Panik” Erfahrungen.

Techniken, um ruhig zu bleiben (und mit dem Leben weiter zu machen)

Es gibt mehrere nichtmedikamentöse Methoden und Behandlungsmöglichkeiten, die Dir auf Dauer mit Deinen Panikattacken helfen können. Hier sind ein paar, die mir geholfen haben, und die ich Dir am Anfang empfehlen würde:

Entwickle einen Satz an erfolgreichen mentalen Strategien: Wenn Du spürst, dass eine Panikattacke im Anzug ist, dann solltest Du verschiedene mentale Strategien kennen, um den Effekt der Panikattacke zu reduzieren. Wenn Du verzweifelt dagegen ankämpfst, dann wird Dein Herz noch schneller schlagen und Dein Adrenalinspiegel noch mehr ansteigen. Deine Angst vor dem Verlust der Kontrolle führt dann dazu, dass Deine Panik noch stärker wird. Du musst stattdessen Deinen Geist trainieren, damit er Deine Angst akzeptiert und beobachtet. Du kannst Dir dadurch mehr vertrauen und jede Panikattacke wird immer kürzer.

Atemübungen: Dies ist sowohl physisch als auch mental. Du musst die Luft, die in und aus Deinem Körper fließt, visualisieren, wenn Du Deine Atmung kontrollierst. Stelle Dir vor, dass die Luft einen Eisblock in Dir zum Schmelzen bringt. Der Schlüssel für diese Übung ist, dass das Ausatmen länger dauert als das Einatmen.

Ernährung und Mineralien: Es gibt jede Menge Forschungsberichte, die ein hohes Level an Stress mit einem Ungleichgewicht in Deiner Ernährung verbinden. Ich begann mit Vitamin B12, Magnesium Zitrat und Flachsamenöl (für Omega 3 Fettsäuren) – unterhalte Dich zuerst mit Deinem Arzt, weil Magnesium auch einige Nebenwirkungen haben kann und nicht gut zu anderen Medikamenten, die Du eventuell nimmst, passen könnte. Ich stellte zudem auch sicher, dass ich mehr Bewegung in meinen Alltag einbaute.

Es sagt zwar jeder, dass es gut ist, wenn Du gesünder lebst, aber im Fall meiner Panik bemerkte ich, dass ich tagsüber immer mehr Energie hatte. Das bedeutete auch, dass ich mich tagsüber energiegeladener fühlte – ich denke, dass Depressionsanfälle und Müdigkeit sehr zu meinen Panikattacken beigetragen haben. Ich verzichtete dann auch auf Kaffee und Soda und wurde zu einem Teetrinker.

Es gibt zudem auch einige andere Methoden, die geholfen haben, wie zum Beispiel die Gedankenfeld Therapie (ich bin mir nicht sicher, ob das wirklich geholfen hat, aber es war interessant), eine Schlafroutine und die Freiwilligenarbeit in einem örtlichen Park, die ich einmal pro Woche ausführte, um mit anderen Menschen zu interagieren und an etwas anderes als meine Probleme zu denken.

Ich bin auch hin und wieder zu einem Therapeuten gegangen, aber das war hauptsächlich, um durch die wirklich schlechten Phasen zu kommen. Ich empfehle einen Therapeuten, weil Du dann mit jemanden sprechen kannst, der weiß durch was Du gehst. Meine Freunde und meine Familie konnten mir nicht wirklich helfen. Sie meinten es zwar alle gut, aber mir war bewusst, dass sie einfach nur „hör schon auf damit“ sagen wollten. Für jemanden, der nicht weiß, was Panikattacken sind und wie sie sich anfühlen, ist es sehr schwer zu verstehen, wie belastend sie sind.

Ich empfehle Dir wärmstens den ‘Weg mit der Panik’ Ratgeber, den ich benutzt habe und der mir auf meinem Weg zur Besserung wirklich gut geholfen hat.

• Hier kannst Du mehr darüber erfahren.

Ich wünsche Dir alles gute auf deinem Besserungsweg, und dass Du findest, wonach du suchst. Bitte hinterlasse ein Kommentar und ich werde mein Bestes geben, um schnell auf deine Fragen zu reagieren.

http://de.wikipedia.org/wiki/Angst

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