Hi lieber Besucher oder Besucherin meiner Seite über Angst und Panikattacken.. 🙂
Immer wieder werde ich von meinen Lesern gefragt, wie lange es für sie dauern wird, ihre Angst-Probleme zu beenden (sei es Panikattacken oder Generalisierte Angst).
Die Wahrheit ist, dass die Heilungsdauer und die Art der Heilung sehr individuell und für jeden verschieden sind.
Im Allgemeinen aber kann man sagen, dass es 4 typische Stadien gibt, die die meisten Menschen bei der Heilung von Ihrer Angst durchlafen. Hier sind sie:
Stadium 1. Zu allererst, wenn Panikattacken dein Problem sind, dann werden diese immer seltener und zwar in relativ kurzer Zeit. Das passiert, weil du lernst, wie du die Angst von den körperlichen Empfindungen, die diese verursachen, trennen kannst.
Dein Vertrauen in die Fähigkeit deines Körpers, normal mit Stress umzugehen, kommt langsam zurück, und befähigt dich noch mehr zu üben und weitere Orte und Plätze zu besuchen, die du früher gemieden hättest.
Stadium 2. Als nächstes fängt die generelle Angst an an Intensität zu verlieren, so zum Beispiel von 7/10 auf 4/10 oder 5/10. Dieses Stadium, in dem die Angst mehr und mehr kleiner wird, ist ein eher langsamer Prozess, weil man dem Nervensystem Zeit geben muss, weniger sensibel zu werden.
Der Heilungsprozess ist auch nicht linear, es ist nicht wie das wieder Zusammenwachsen eines gebrochenen Knochens. Es ist eher wahrscheinliche, dass du gut voran kommst, und dann Rückschläge hast, und dann wird es wieder besser und die Häufigkeit der Rückschläge wird immer geringer: dann ist man im nächsten Stadium.
Stadium 3. Während deine generelle Angst zurück geht, so treten auch die Angstgedanken und Sorgen immer seltener auf. Das passiert, weil sich deine ängstliche Reaktion auf diese sich vermindert.
Wenn sie sich vorher wie ein Schlag in den Magen angefühlt haben, so könnten sie nun eher als etwas Belästigendes empfunden werden und nicht als etwas, was dich schocken könnte. Es ist auch in diesem Stadium, dass Unbehagen bereitende Empfindungen wie De-Realisation (Gefühle von „Unwirklichkeit“) anfangen sich zu vermindern.
Stadium 4. Das ist eine Übergangsphase, in der du dich nicht mehr wie früher ständig ängstlich fühlst, sondern anfängst die Abwesenheit von Angst zu beobachten. Wenn die Angst mehrere Jahre lang da war, dann kann sich dieses Stadium ungewöhnlich anfühlen, wie ein Storm, der lange Zeit gewütet hat und plötzlich aufhört. „Hat es wirklich aufgehört?“ fragst du dich dann.
„Was ist wenn es schlimmer als vorher zurückkommt?”
Stadium 5. Als nächstes kommt ein Rückschlag! Ja, sorry, aber diese sind unvermeidlich. Rückschläge können ein großer Einschlag für deine neugewonnene Selbstsicherheit sein. Du dachtest du bist schon komplett frei von Angst und nun scheint alles so schlimm wie noch nie zurückzukommen. Und du denkst: „Ich wusste, dass alles zurück kommen wird. Ich werde es nie los! Da ist irgendwas ernsthaft nicht in Ordnung mit mir.”
Viele Menschen sind hier verzweifelt, weil es sie verärgert und frustriert. Das ist eine normale Reaktion, aber es ist an diesem Punkt kritisch notwendig zu verstehen, dass Rückschläge ein Teil der Heilung sind.
Dies ist eine kritische Phase, die du durchlaufen musst, es ist sowas wie ein Test, um zu sehen, ob du wirklich bereit bist, von deiner Angst loszulassen.
Stadium 6. Schließlich, nach einiger weiterer Übung, wird dir auf einmal bewusst, dass es bereits Wochen her ist, dass du auch nur einen Gedanken über die Angst hattest. Sowas ist ein Zeichen dafür, dass du dich fast vollständigt erholt hast von der “Sensibilisierung” der Angst.
Behalte immer im Hinterkopf, dass solche Rückschläge passieren können – manchmal sogar nach mehreren Jahren “Ruhe” und ohne Vorwarnung – aber zum größten Teil geht es von nun an darum, vom eingeschlagenen Kurs nicht abzuwenden und die neugewonnene Freiheit zu genießen.
Wenn du deine Angst und Panikattacken so schnell wie möglich besiegen willst, dann ist das Selbsthilfe-Programm von Barry das beste, womit du anfangen könntest. Es hat bereits Tausenden von Menschen geholfen, Ängste und Panikattacken zu beenden, sei der/die nächste: Weg Mit Der Panik – Barry McDonagh Alles gute,
-David
P.S. hier ist ein Video Interview von Barry mit Tom Cronin, in dem Barry über seine Erfahrungen mit der Angst und Panikattacken spricht und wie er sie beenden konnte:
https://youtu.be/B3LhzXqkQWs Momentan gibt es das leider nur auf english, aber vielleicht auch auf deutsch bald.
Hi! In diesem Video erfährst du wie man die Angst vorm Autofahren überwinden kann – mit einem LIVE Beispiel von Barry McDonagh selbst. Er wird sich in sein Auto setzen und die One-Move Technik beim Autofahren demostrieren:
Wichtig: Dieses Video ist für Sie, wenn sie trotz Führerschein Wenn Sie denken, dass Sie aufgrund Ihrer derzeitigen psychischen oder gesundheitlichen Verfassung fahrunfähig sind, dann sollten Sie auf das Autofahren verzichten und einen Arzt kontaktieren. In anderen Fällen ist es auch hilfreich, einen auf Menschen mit Fahrangst spezialisierten Fahrlehrer aufzusuchen, der Sie beim Wiedererlangen Ihrer Fahrfähigkeiten unterstützen würde.
Hier ist das Transcript zum Fahrangst überwinden Video:
“Die One Move Technik bei Fahrangst”
Eine der häufig gestellten Fragen ist, wie man die One-Move-Technik während des Autofahrens anwendet. Die Betroffenen haben hier viele Ängste: Angst im Stau gefangen zu sein oder Brücken zu überqueren. Oft kommt diese Angst auch aus der Angst im Verkehrschaos gefangen zu sein, Kontrolle über das Fahrzeug zu verlieren und einen Unfall zu bauen.
Ich zeige Ihnen gleich, wie man die One-Move-Technik bei Fahrangst anwendet, aber zuvor muss ich noch einiges dazu erklären.
Selbstbewusstsein stärken ist der erste Schritt, um die Fahrangst zu besiegen
Das Erste was Sie machen müssen, ist, den Kampf in kleine Schritte aufzuteilen. So stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein Stück für Stück. Das betrifft alle Situationen, wenn man seine Angst in den Griff bekommen möchte.
Bei all diesen Schritten sollten Sie sich einem gewissen Maß an Angst stellen, es funktioniert nicht, wenn sie sich der Angst nicht stellen.
Der andere Punkt bezüglich der Fahrangst ist, dass sich die meisten Menschen, die sich in der Angst hochschaukeln, bevor sie die Fahrbahn verlassen, Massenkollisionen mit Autos vorstellen, die sie selbst verursachen, weil sie in Panik geraten.
Das Erste, was Sie dann machen sollten, ist, sich ihre Fahrhistorie vorzunehmen. Waren Sie ein unsicherer Fahrer in der Vergangenheit? Ist Ihre Fahrstatistik so negativ? Die meisten Fahrer mit Ängsten haben oft die weißeste Weste in der Fahrstatistik und haben noch nie, nicht mal einen kleinen Unfall gebaut.
Angstzustände beim Autofahren führen nämlich zu mehr Vorsicht. Ängstliche Fahrer stellen keine tödliche Gefahr dar. Faktisch sind sie vernünftiger als normale Autofahrer, die nach einem langen Tag im Büro fast am Lenkrad einschlafen.
Die zweite große Angst von diesen Fahrern ist, irgendwie im Auto festzusitzen. Damit meine ich, im Stau auf der Autobahn zu sitzen, auf einer Brücke oder sogar an der Ampel festzuhängen.
Wenn man das zulässt, dann steigern sich die Gedanken in zig tödliche Szenarien hinein, wie das Festsitzen im Auto und keine Hilfe ist in der Nähe. Eine Panikattacke ist dann oft die Folge.
Panikattacken vorbeugen durch das Entschärfen der “Was wäre wenn”-Ängste
Das Wichtigste ist, jetzt die „Was wäre wenn“-Ängste zu besänftigen, bevor sie die Oberhand gewinnen, indem sie sich verschiedene Lösungsansätze für diese Szenarien offen halten und sich nicht verführen lassen, daran zu glauben, dass die Situation eine ausweglose Falle ist.
Überlegen Sie mal: Gab es wirklich schon mal solche Situationen, in denen Sie gefangen waren und es gab wirklich keinen Ausweg? Nein, natürlich nicht. Denn am Ende bewegt sich der Verkehr doch immer weiter und das Chaos löst sich irgendwann auf. Es gibt immer Bewegung und damit auch immer einen Ausweg.
Die eigene Haltung zu sich selbst zeigt Ihnen den Ausweg, aber lassen Sie sich nicht in die Ecke drängen und glauben Sie niemals, dass es keinen Ausweg gibt.
Häufig kommt es bei einem Menschen mit Fahrangst vor, dass er Angst bekommt, sobald er eine gewisse Linie überschreitet, zur sicheren Wohlfühlzone, was ja üblicherweise das eigene Zuhause ist.
Da steigen dann Gedanken auf wie, „Was, wenn ich zu weit von Zuhause weg bin, eine Panikattacke bekommen und nicht mehr zurückkomme.“ Diese Angst entsteht bei fast allen Reiseaktivitäten.
Was man verstehen muss, ist, dass die Entfernung hier keine Rolle spielt. Wie weit Sie auch weg sind, das ist nicht wichtig, aber wie sie sich entfernen, da liegt das Problem.
Wie behandeln Sie selbst jeden Anflug von Angst? Das ist ein psychologisches Problem in Ihnen, in Ihrem eigenen Geist und Körper – das ist dann egal, ob Sie auf der Terrasse ihres Hauses sitzen oder auf einer einsamen Insel. Es kommt immer auf ihre Reaktion an und hat nichts mit der Entfernung zu tun, die man zu einer sicheren Wohlfühlzone einnimmt. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Entfernung, fokussieren Sie sich auf Ihre Reaktion.
Sie haben meinen vollsten Respekt, denn am Anfang müssen Sie sich davon mit Ihren eigenen Erfahrungen selbst überzeugen. Also, wenn es ein Problem macht, weiter weg von zu Hause zu sein, dann brechen sie das, wie ich sagte, in kleine Schritte auf.
Finden sie also Ihre sichere Wohlfühlzone und fordern Sie sie immer ein bißchen mehr heraus. So werden Sie Stück für Stücke Ihre Angst vorm Autofahren verlieren. Fahren Sie mal 5, dann 10 oder 15 Kilometer von Zuhause weg, egal, aber fühlen Sie sich sicher. Danach wird sich ein Teil von Ihnen großartig fühlen, aber er will wieder so schnell wie möglich zurück, nicht dass etwas Schlimmes passiert ist. Was ich möchte, ist, dass Sie das Auto dann einfach anhalten und dort stehenbleiben. Bleiben Sie im Auto sitzen, solange, bis Ihnen vielleicht ein bißchen langweilig wird. Das ist ganz wichtig, denn so erweitern Sie Ihre Grenzen. So erweitern Sie Ihre Welt und lassen sie viel mehr wachsen, gemeinsam mit Ihrem Selbstvertrauen.
Jetzt werden Sie es verstehen, dass die Entfernung eine reine Illusion war. Das, was wirklich wichtig ist, ist die Antwort, die Sie auf die drohende Angst geben. Egal wo Sie sind.
Jetzt zeige ich Ihnen ein Live-Beispiel, wie man die One-Move-Technik beim Fahren anwendet:
Fahrangst überwinden mithilfe der One-Move Technik
Ok, hier ist die One-Move-Technik, die Ihnen helfen wird, ihre Fahrängste zu überwinden. Ich gebe Ihnen jetzt eine Live-Vorstellung der One-Move-Technik beim Autofahren. Denken Sie daran: Diese Situationen, die Sie ängstlich machen oder machen könnten, sollen Sie nicht frustrieren oder aufregen, wenn die Angst kommt. Wenn die Angst kommt, dann lernen Sie.
Und wenn Sie die One-Move-Technik anwenden, dann geht es nicht darum, angstfrei zu sein, sondern das Richtige mit der aufsteigenden Angst zu tun, also bequem damit umzugehen.
Ich fahre jetzt los und zeige Ihnen wie ich die One-Move-Technik anwende. Los geht’s!
Wenn Sie fahren, dann spüren Sie die Angst und die „Was wäre wenn“ Fragen kommen hoch. Was wäre wenn ich zu weit wegfahre und eine Panikattacke bekomme, was wenn ich im Stau lande, Angst bekomme und keiner hilft mir. Das ist der Punkt, an dem Sie die One-Move-Technik ansetzen.
Entschärfen Sie die „Was wäre wenn“ Gedanken mit einer klaren Antwort! Sagen Sie sich Dinge wie „Was soll’s“ oder egal was zu diesen Gefühlen. Während Sie weiterfahren, bleibt die Angst präsent und das sollten Sie einfach akzeptieren. Schritt 2 ist, die sich anbahnenden Angstgefühle zu erlauben und zu akzeptieren. Sagen Sie die Worte immer wieder. Ich erlaube und akzeptiere die Angstgefühle. Ich erlaube und akzeptiere die Angstgedanken.
Das bringt die Angst in eine gewisse Balance, sie sind ihr nicht resistent gegenüber, aber sie kämpfen auch nicht gegen Sie an.
Panikattacken beim Autofahren – wie sie reagieren sollten, falls Sie eine Angstattacke spüren!
Wenn Sie merken, dass die Angst schlimmer wird und eine Panikattacke droht und die Angstgefühle zu stark werden, möchte ich, dass Sie sie fordern. Fordern Sie mehr Angstgefühle. Wenn es ein bummerndes Herz oder ein Engegefühl in der Brust ist, machen Sie sich stark gegen das Gerede, die Illusion von der Angst, die Sie übermannt. Und Sie selbst beweisen sich damit, dass Sie selbst mit den Angstgefühlen fahren können. Der vierte Punkt ist, wieder zu den Tatsachen zurückzukehren und sich auf das zu konzentrieren, was wichtig ist: Nämlich das Fahren. Fühlen Sie das Lenkrad in Ihren Händen, hören Sie auf die Fahrgeräusche, seien Sie auf das Autofahren konzentriert.
Kommen Sie an einen Punkt, wo sie Ihre sichere Wohlfühlzone verlassen, möchte ich, dass Sie so rüberfahren, stoppen und im Auto sitzen bleiben. Nehmen wir an, zum Beispiel Ihre Wohlfühlzone sind 5 Kilometer und Sie sind 6 oder 7 gefahren. Halten Sie an, bleiben Sie dort und genießen Sie die Weite, die Sie gewonnen haben. Das Wichtige ist, jetzt nicht umzukehren und nach Hause zu fahren. So laufen Sie nur vor der Angst weg. Genießen Sie wirklich die neue Weite, weil sie Ihre sichere Wohlfühlzone erweitern. Der Sinn, warum Sie hier einfach nur stehen, ist, dass das Ihr Selbstbewusstsein aufbaut und Ihnen zeigt, dass Sie weiter gehen können, als sie dachten.
Wenn sie sich gut fühlen, vielleicht sogar ein wenig gelangweilt, dann fahren Sie erst weiter. Kein Ding, wenn Sie jetzt nach Hause zurückkehren. Also, wie ich sagte: Machen Sie erst kleine Schritte und vergrößern Sie die später. Ok…
Behalten Sie folgendes im Blick: Wenn Sie die One-Move-Technik anwenden, dann wiederholt sich das immer und immer wieder, wenn Sie den Anflug der Angst spüren. Dann müssen Sie sich immer auf das konzentrieren, was gerade wichtig ist. So werden Sie viel sicherer beim Fahren mit der Angst und irgendwann merkt man sie gar nicht mehr. Das ist dann der Moment, an dem die Angst wirklich verschwindet und Sie jede Entfernung zurücklegen und Autofahren ohne Angst genießen können.
Das war die One Move Technik beim Autofahren. Ich hoffe, es hilft!
Hi! In diesem Video erfährst du von Barry, wie du die Angst vor einer Panikattacke oder etwas schlimmem, was passieren könnte besiegen kannst, indem du ihren Wert verbal senkst und sie so abschwächst.
Hi Barry McDonagh hier.
Bestseller Autor und Angst Coach.
Ich möchte Ihnen einen weiteren Tipp geben, Panikattacken schnell loszuwerden.
Panikattacken werden verursacht durch die Angst vor der Angst.
Sie spüren die intensiven Gefühle im Körper. Diese Angst weckt aber weitere Ängste und Empfindungen. Ein Teufelskreis.
Man muss raus dem Kreislauf, indem man die Angst von den Empfindungen trennt. Nochmal: Sie müssen aus dem Teufelskreis heraustreten, indem Sie die Angst von den Empfindungen trennen.
Egal, welche Empfindungen in Ihnen hochkommen, Sie müssen damit aufhören mit Angst darauf zu reagieren.
Das ist leichter gesagt als getan, aber ich zeige kurz, was ich meinen Klienten beibringe:
Alle Panikattacken starten mit einer körperlichen Angstempfindung, gefolgt von einem „Was-wäre-wenn“-Gedanken. Was wäre, wenn ich eine Herzinfarkt kriege, nicht mehr atmen kann, die Kontrolle verliere oder mich zum Idioten mache.
Diese Gedanken sind der eigentliche Grund, warum die Angst so anschwillt. Sie müssen sofort auf diese „Was-wäre-wenn“-Gedanken mit einem starken „Na und“, „Mir doch egal“ reagieren.
Diese Art von umgehender Abwehr entschärft die nervösen Spannungen und bringt Sie zurück zur Selbstkontrolle. So verschieben Sie die Aktivität ihres Gehirns von der emotionalen Seite zur rationalen beziehungsweise logischen Seite.
Versuchen Sie das, wenn Sie nächstes Mal wieder Angst vor einem Gedanken oder einer Empfindung haben. Es wird Sie überraschen, wie effektiv das ist.
Das war ein kurzer Tipp, wie man Panikattacken schnell in den Griff bekommt. Vielen Dank fürs Zuschauen und bis bald!
Hi! In diesem Video erfährst Du welche 3 Lebensmittel du möglichst vermeiden solltest, wenn Du unter Panik und Angststörungen leidest.
Auch bei leichter Ängstlichkeit macht es Sinn auf diese 3 Lebensmittel zu verzichten. Außerdem spricht Barry in diesem Video auch über die ideale, richtige Ernährung bei Angst und Panikattacken. Dies ist die sogenannte GLYX-Diät, die Menschen mit Ängsten dabei helfen kann, weniger Stimmungsschwankungen zu haben.
Ich möchte über Lebensmittel sprechen, die man meiden sollte, wenn man eine Angststörung hat. Lassen Sie uns aber zunächst darüber sprechen, was die perfekte Ernährung für Menschen mit Ängsten ist.
Richtige Ernährung bei Angstörungen
Die ideale Ernährung, um sich von Panikattacken oder generellen Ängsten zu erholen, ist eine Glyx-Diät. Die hält den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über hin stabil.
Der Grund dafür ist, dass die Symptome von Panik und Ängsten häufig ähnlich sind wie die bei einem geringen Blutzuckerspiegel. Schwankt der Blutzuckerspiegel zu sehr, produziert der Körper mehr Adrenalin, was Sie angespannter macht.
Eine erste Panikattacke wird oft durch einen signifikanten Abfall des Blutzuckerspiegels erzeugt. Zum Beispiel nach einer Nacht, in der man zu viel getrunken oder auch gegessen hat. Die Panikattacke bringt Ängste mit sich und zieht Sie in den Teufelskreis der Angst hinein.
Lebensmittel gegen Angst – welche sind das?
Es gibt zwar keine Lebensmittel, die speziell gegen Angst helfen sollen, doch kann man als solche die meisten gesunden Lebensmittel bezeichnen, die einen geringen glykämischen Index aufweisen.
Essen mit einem geringen glykämischen Index braucht nämlich länger bei der Verdauung und das hält den Blutzuckerspiegel konstant den ganzen Tag über und man meidet die starken Schwankungen.
In dem GLYX-Diät Buch finden Sie viele solche Lebensmittel, die niedrigen glykämischen Index haben.
Über die Glyx-Diet gibt es bereits überall viele Informationen. Meinen Klienten empfehle ich aber, ihre Ernährung nicht radikal umzustellen, weil es sehr anstrengend und für die Mehrheit nicht nachhaltig ist.
Deshalb empfehle ich, nur die schlimmsten Bestandteile Ihrer Ernährung zu meiden. Das reicht schon, um wirklich etwas zu erreichen. Hier sind die Dinge, die der schnellen Erholung nach einer Panikattacke absolut gut tun:
Angst und Panik Betroffene: diese 3 Lebensmittel vermeiden
Das Erste ist Koffein. Kaffee ist ein Genussmittel, dass Sie mit aller Macht nervös machen kann, auch ängstlich und zitterig. Und ich bin immer wieder darüber erstaunt, dass selbst gebildete Leute, die mich um Rat fragen, nicht die Wechselwirkung verstehen – zwischen dem täglich konsumierten Kaffee und der Sensibilisierung. Übliche körperliche Sensibilisierungen durch Koffein sind ein schneller Herzschlag, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Muskelzucken.
Für sensibilisierte Menschen kann das bereits ein Auslöser für die Ängste oder sogar eine Panikattacke sein. Wissen Sie, eine Tasse Kaffee am Nachmittag kann die Tiefschlafphase in der Nacht schon stören. Die Welt liebt Kaffee, ich trinke ihn auch, aber für Leute mit Ängsten ist er nichts. Der Preis, den Sie da bezahlen, ist einfach zu hoch. Für das Coaching-Programm sollten Sie ihm wenigstens entsagen. Außer im Kaffee ist Koffein auch in Energydrinks, die man auf jeden Fall meiden sollte, im schwarzen Tee, in der Schokolade und in einigen Gewichtsreduktionspillen – Koffein ist darin oft ein versteckter Bestandteil.
Das nächste ist Alkohol. Wie Kaffee, fröhnt ja die ganze Welt dem Alkohol, besonders bei gesellschaftlichen Anlässen. Es ist schön, wenn man sich mit ein paar Drinks entspannt fühlt, aber der Kater am nächsten Tag ist es einfach nicht wert. Ein Kater entsteht durch Dehydrierung und Elektrolyte-Mangel. Viele kennen sicher die Ängste während eines Kater, die verstecke Angst und Nervosität, die auf die Dehydrierung zurückzuführen ist.
Für jemanden der schon große Probleme mit Ängsten hat, ist der sicherste Weg zu noch stärkeren Angstzuständen, exzessiver Alkoholkonsum. Und wenn man dann auf den Kater am nächsten Tag wartet. Ich kenne die Geschichten von Leute, die ihre erste Panikattacke nach einer langen Partynacht hatten. Es braucht manchmal nur ein bißchen Stress und einen Kater, damit man völlig überraschend eine erschütternde Panikattacke bekommt.
Das kann beim Rückflug nach Hause aus einem Partyurlaub sein oder wenn man mit einem Kater einen stressigen Tag bewältigen muss.
Alkohol und Koffein sind Störfaktoren für den tiefen und ruhigen Schlaf, die wichtigste Phase des Schlafs, die wir unbedingt brauchen, um uns am nächsten Tag nicht müde zu fühlen. Unsere Gesellschaft dreht sich um den Alkohol und es ist schwer, dem komplett zu entsagen. Aber Sie sollten ihn auf jeden Fall meiden, solange sie sich in der Erholungsphase befinden und nicht mehr so sensible auf die Angst reagieren.
Als letztes haben wir den exzessiven Zuckerkonsum. Sie müssen starke Schwankungen im Blutzuckerspiegel vermeiden. Diese Fluktuationen setzen Adrenalin frei, die den ganzen Tag über durch ihren Körper wandern. Das Beste, was Sie während des Monats tun sollten, ist, wirklich wenig Zucker zu sich zu nehmen. Das heißt, Süßigkeiten, Kuchen, Schokolade, Softdrinks, Eiscreme – sie wissen, alles, was einfach zu gut schmeckt – aber sie werden sehen, wieviel Energie und mentale Klarheit sie bekommen werden, wenn Sie ein paar Tage ohne Zucker auskommen.
Wie ich am Anfang sagte, ich möchte nicht, dass Sie Ihre Ernährung komplett umstellen, weil es einfach nicht nachhaltig ist. Aber wenn Sie die Dinge, die ich genannt habe, meiden, werden Sie schnell merken, wie sich Ihre Stimmung verändert und Sie sich besser fühlen.
Wir haben in diesem Video darüber gesprochen, täglich frisches Trinkwasser zu sich zu nehmen, welche wichtigen Supplements, wie Magnesium und Calcium, für Ihre Ernährung sinnvoll sind, wir sprachen über die homäopathischen Notfallmittel und zu guter Letzt, was man bei der Ernährung lieber meiden sollte, um Ängste schneller zu lösen.
Schauen Sie sich das Video noch einmal an und notieren Sie sich die Empfehlungen, die wichtig für Sie sind. Vielen Dank fürs Zuschauen und bis bald.
Hier das Transcript zum Video mit den Genauigkeiten:
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Hi, Barry McDonagh hier.
Bestseller Autor und Angst Coach.
Ich möchte Ihnen einen weiteren Tipp geben, wie man Angst bekämpft und Panikattacken aufhält.
Und der Tipp ist der, dass die Sprache, die Sie benutzen, Ihre Stimmung verändert.
Also, das, was Sie zu sich sagen, wenn Sie Angst bekommen, hat einen direkten Effekt darauf, ob die Angst in Ihnen hochkommt oder nicht. Sie haben es in der Hand.
Ich wette, bisher haben Sie sich immer die falschen Dinge gesagt. Sie sagen sich: „Ich bin nicht stark genug für dieses Gefühl.“ oder „Das wird ja immer schlimmer.“ Dass Sie erschrocken sind und Angst haben. Diese Sprache hält Sie in der Angstschleife oder dem Muster fest.
Ich möchte Ihnen zeigen, wie Sie dieses Muster aufbrechen können:
Wenn Sie Angst bekommen, sagen Sie sich immer wieder, dass Sie sich auf das Gefühl freuen. Ich freue mich auf das Gefühl. Ich freue mich. Ich freue mich wirklich auf das Gefühl!
Im gleichen Moment wird der emotionale Teil des Gehirns sagen, das ist doch Nonsense, ich fürchte mich zu Tode, aber völlig egal. Machen Sie es weiter und beobachten Sie die Veränderung.
Es kommt wie eine Befreiung oder eine innere Verschiebung, die man sofort spürt. Angst und Freude sind zwei Gefühle, die sich ähnlich auf das Nervensystem auswirken. Beide Stimmungen sind überschwänglich und erzeugen die gleichen körperlichen Empfindungen. Zwischen den beiden Dingen können Sie sehr schnell hin- und herschalten. Das machen Sie auf der Achterbahn die ganze Zeit.
Wenn Sie sich immer und immer wieder sagen, ich freue mich auf das Gefühl, wechselt die Stimmung von der Angst zur Freude. Dann wird sich auch Ihr Nervensystem beruhigen, weil es keine Nahrung mehr für die Angst gibt.
So kann Sprache Ihre Stimmung blitzschnell beeinflussen. Probieren Sie es aus, wenn Sie nächstes Mal Angst verspüren oder eine Panikattacke vor der Tür steht. Freuen Sie sich darauf und wechseln Sie die Stimmung.
Das war ein weiterer Tipp, wie man Angst bekämpft und Panikattacken aufhält. Vielen Dank fürs Zuschauen und bis bald.
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Hi! In diesem Video erzählt Barry McDonagh wie du mit Sport treiben deine Ängste und Panikattacken extrem lindern kannst, bis zu dem Punkt, wo du sie sogar ganz überwinden kannst, wenn du regelmäßig Sport machst.
Es ist zudem in mehreren Studien* nachgewiesen worden, dass Sport bei Depressionen, Panik- und Angststörungen genauso, wenn nicht besser, helfen kann wie Antidepressiva und andere Medikamente. Der Hauptunterschied liegt lediglich darin, dass Medikamente manchmal unausweichlich sind, da sie auf chemischem Wege eine sehr scharfe und sofortige Wirkung zeigen können, welche in manchem Fällen unabdingbar ist.
In jedem Falle – ich wünsche dir, dass du Sport und regelmäßige sportlichen Aktivitäten für dich entdeckst und dadurch deine Ängste und Panikzustände MERKLICH senkst. Das ist absolut möglich, probier es einfach aus! TIPP: um eine Sofortwirkung zu spüren, ist es wichtig, dass man dabei schwitzt.
Hi. Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit nehmen, das Video zu sehen.
Ich möchte heute über die Bedeutung von sportlicher Aktivität sprechen, um Panikattacken zu verhindern und grundsätzliche Ängste zu lindern.
Sie wissen, dass Sport Ihrem Körper gut tut. Aber haben Sie auch mal darüber nachgedacht, wie er Ihrer Seele hilft, Panikattacken zu verhindern?
Wenn Sie nach einer Wunderpille suchen, die Ihre Stimmung hebt und Ängste lindert, dann ist Sport das, was einer Wunderpille am nähesten kommen könnte.
Dopamin, Serotonin, Noradrenalin sind wesentliche Neurotransmitter, die Ihre Stimmung und Ihr Verhalten prägen. Wenn Sie Ihre Stimmung also kostenlos und zu jeder Zeit verbessern wollen, dann ist Sport die Lösung.
Es gibt unzählige Studien die beweisen, wie positiv sich sportliche Aktivitäten auf Ihre Stimmung auswirken und so Angstgefühle und Depressionen reduzieren.
Sport ist für uns das beste Antidepressivum und der beste Angstblocker.
Dr. John Ratey ist Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School und einer der führenden Köpfe für die Wissenschaft rund um sportliche Aktivitäten. In seinem Buch „Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain“ zeigt er, das Sport bei Depressionen genauso wirksam ist wie die oft verschriebenen Antidepressiva auf dem Markt.
Bedenken Sie nur, wie gut Sport der Gesundheit tut.
Schockierend auf der anderen Seite haben wir die negativen Effekte auf den mentalen Zustand, wenn man keinen Sport treibt.
Tal Ben-Shahar sagt: Keinen Sport zu treiben ist, als nähme man ein Sedativum.
Unsportliche Menschen neigen viel stärker zu Ängsten und Depressionen.
Das Problem ist natürlich die Motivation.
Sport zu treiben bedarf Einsatz und Anstrengung.
Je weniger Sport man macht, desto weniger will man es auch.
Die gute Nachricht: Hat man den inneren Schweinehund einmal besiegt, wird es viel einfacher, weil mehr Energie und mehr Motivation zur Verfügung steht.
Die Kehrseite ist: Je mehr Sport man macht, desto mehr will man.
Wieviel Sport braucht man also, um sich wohl zu fühlen?
Studien der Universität von Texas Southwest Medical Center fanden heraus, dass die Reduktion von Depressionen bereits nach 30 Minuten sportlicher Aktivität an 5 Tagen pro Woche signifikant ist. Die Zeitspanne betrug 12 Wochen. Je größer die sportliche Leistung, desto größer war der Erfolg.
Das bedeutet, dass man sich das Ziel setzen sollte, mindestens dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten richtig Sport zu treiben. Richtig heißt dabei, die Herzfrequenz zu erhöhen und Sie sollen schwitzen.
Zum Beispiel durch einen ordentlichen Spaziergang, Wandern, Rudern, Fahrradfahren, Laufen oder Gewichtheben.
Das einfachste aber, was sie machen können und was ich empfehle, ist Seilspringen. 3 mal die Woche je 20 Minuten, parallel zu allen Techniken und Methoden, die Sie aus meinem Weg Mit Der Panik Buch kennenlernen werden.
Warum Seilspringen? Nun, aus mehreren Gründen:
Lassen Sie uns mit dem Wichtigsten beginnen. Solange Sie keine ernsthaften gesundheitlichen Beeinträchtigungen haben, kann es jeder machen. Es kostet nicht viel, man braucht nur das Springseil, man kann es überall machen, zu Hause oder unterwegs und man muss sich nicht in ein Fitnessstudio schleppen. Es gibt aber noch mehr, warum ich möchte, dass Sie mit dem Seilspringen anfangen.
Vor allem, weil es perfekt geeignet ist und alle Neurotransmitter generiert, die wichtig sind, um die Stimmung zu heben und sie belastbarer bei Ängsten und Stress macht. Außerdem sagt die Britische Seilspung Assoziation, dass zehn Minuten Seilspringen so effektiv ist wie ein 45-minütiger Dauerlauf. Drittens ist Seilspringen ein ganzheitliches Workout.
Der Unterkörper ist gefordert, den Körper zu stabilisieren, die Beine springen, Schultern und Arme für den Seilschwung. Viertens: Seilspringen ist nicht so stauchend wie Laufen. Und fünftens verbessert es die Herzfrequenz und den Blutdruck, Koordination und Gleichgewicht. Sechstens: Seilspringen ist eine gewichtsorientierte körperliche Aktivität, es kann die Knochendichte verbessern und ist damit gut gegen Osteoporose.
Es gibt so viele Gründe, es ist ein tolles Workout für jeden Fitnesstyp, man kann es nach dem Tempo gestalten, wie man es möchte. Also, beginnen Sie Ihr Seilsprung-Training jetzt. 3 Mal pro Woche a 20 Minuten. Man muss am Anfang nicht gleich 20 Minuten durchgehend Seilspringen, aber jeweils 4 bis 5 Minuten mit 60 Sekunden Pause – das reicht aus, um mit der Übung bereits eine Verbesserung der Gesundheit Ihres Körpers und auch Ihres Geistes zu erreichen.
Beim Seilspringen denken Sie immer an die stimmungshebende Wirkung dieser Übung. Das ist wichtig!
Hier kommt ein kurzes Video über die Grundtechniken des Seilspringens:
Wichtig ist, dass Sie Ihren Arzt kontaktieren, ob es irgendwelche gesundheitlichen Bedenken bei Ihnen gibt, bevor Sie mit dem Seilspringen beginnen. Der Arzt wird mögliche medikamentöse Risiken und andere Gesundheitsaspekte bei Ihnen abklären.
Sie freuen sich vielleicht schon auf den Start und sind voll motiviert. Ich nehme es nur vorweg: Für viele wird es schwierig werden, diese Motivation aufrecht zu halten. Besonders, wenn Sie sich erschöpft fühlen. Darum: Nehmen Sie es sich gleich von Beginn an ganz fest vor, um es die ganze Zeit und während des Weg mit der Panik Programms durchzuhalten. Setzen Sie sich eine Erinnerung, wie dreimal pro Woche, und egal was passiert, machen Sie Ihre Übung. Zum Beispiel können Sie sich die Regel setzen, jeden Montag-, Mittwoch- und Freitagmorgen eine halbe Stunde früher aufzustehen, um vor dem Duschen seilzuspringen.
Es gibt auch einen kluge Taktik, die Mikrogewohnheiten, die durch Dr. Fogg von der Stanford Universität bekannt gemacht wurden, um keine Übungseinheit mehr zu verpassen. Was man machen soll, ist, das Seil an einen Ort zu legen, wo Sie es immer finden können. Zum Beispiel neben dem Trainingsgerät oder dem Sportshirt. Dann muss man sich sagen, ich mache die Übung, nur dreimal und dann höre ich auf. Der Trick funktioniert, weil man den inneren Schweinehund, den wir alle in uns haben, austricksen muss, um die eigene Trägheit zu umschiffen. Klar, und wenn Sie einmal das Sportgerät in der Hand halten, dann startet man auch mit der Übung. Aber tatsächlich am Trainingsplatz zu sein, um zu beginnen, das ist wohl die größte Herausforderung.
Die Taktik funktioniert bei fast allen sich wiederholenden Aufgaben, die man vielleicht nicht gern macht, aber machen muss. Zum Beispiel wenn Sie häufiger Zahnseide benutzen wollen, dann sagt man sich: Ein Zahn pro Abend reicht nach dem Zähneputzen. Aber Sie wissen, fängt man einmal damit an, durchbricht man diese Mauer, dann kommt der zweite, der dritte und dann hat man schnell alle Zähne mit Zahnseide gereinigt. Es ist wie, wenn man die Trägheit wie bei einem kleinen Kind bekämpft, da stellt man sich manchmal auf den Kopf für etwas, was doch so einfach wäre.
Gibt es eine körperliche Beeinträchtigung und Sie können kein Seilspringen, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Aktivität für Sie möglich wäre, um die Herzfrequenz zu erhöhen und um ins schwitzen zu kommen.
Und letztens: Wenn Sie ein Mensch sind, der bei den Übungen unter körperlichen Empfindungen leidet wie ein bummerndes Herz oder übermäßiges Atmen, das Ihnen Angst bereitet, dann schauen Sie sich bitte das Video von mir an, indem ich über Ängste in spezifischen Situationen spreche. Dort lernen Sie, wie Sie die Angst besiegen und somit die Übungen einfacher gestalten können.
Das war es mit unserer heutigen Einheit über die Bedeutung sportlicher Aktivität für mehr Wohlbefinden und weniger Angst. Lassen Sie es Teil Ihres Alltags werden oder wenigstens während Ihres Weg mit der Panik Programms. Es lindert nicht nur die Stärke Ihrer Angst, es lässt Sie auch neu aufblühen. Danke fürs Zuschauen und bis bald.
Ok, ganz schnell – 3 Dinge, die Sie während einer Panikattacke nicht machen sollten.
Erstens: Sich nicht gegen die Panikattacke wehren!
Kennen Sie das: Wogegen man sich wehrt, wärt länger.
Halten Sie es aus! Wenn Sie die Angst schnell loswerden möchten, steigern Sie sich rein.
Ich weiß, das klingt paradox. Aber paradoxe Intention, so nennt man das, ist die schnellste Art, Panikattacken loszuwerden.
Fordern Sie sie heraus! Das ist wie, einen Eimer Wasser auf das Feuer der Angst zu schütten.
Das zweite, was Sie nicht tun sollten, ist, sich Gedanken über den Körper zu machen. Ihr Körper kann eine heftige Panikattacke überstehen. Der Kampf ist für den Körper wie ein ordentliches Workout. Vertrauen Sie auf Ihren Körper, alle schwelenden Gefühle zu überstehen. Sie sind sicher!
Drittens: Fürchten Sie sich nicht vor weiteren Panikattacken!
Wenn Sie darauf hoffen, nie wieder Panikattacken zu bekommen, dann kommen sie erst recht. Seien Sie offen dafür und lernen Sie, damit umzugehen. Sie wissen, es wird Ihnen nichts passieren. Panikattacken bekämpfen Sie, indem Sie sich ihnen stellen.
Gehen Sie an Orte zurück, wo Sie sie gespürt haben und fordern Sie die Angst heraus. Das wird Ihnen nicht gelingen. Vertrauen Sie mir und probieren Sie es aus.
Ok, das waren die drei Dinge, die man während einer Panikattacke nicht tun sollte. Ich hoffe, ich konnte Ihnen helfen. Mehr Tipps finden Sie auf in meinem Ebook:
Hi, Barry McDonagh hier.
Bestseller Autor und Angst-Coach.
Ich möchte Ihnen schnell einen kleinen Tipp zum Thema Panikattacken und Angstzustände überwinden geben.
Kennen Sie auch das unbehagliche Gefühl, das mit der Angst hochkommt.
Es hält sich den ganzen Tag ohne ersichtlichen Grund in Ihrem Bauch.
Der Grund, warum es da ist und bleibt, ist Ihre Reaktion auf das Gefühl.
Sie halten es dort und verschlimmern es noch, indem Sie frustriert reagieren und das Gefühl der Angst einfach ablehnen.
So befreie ich meine Kunden von der Angst: Ich bringe ihnen bei, ihre Ängste zu überwinden, indem sie sie erwarten und akzeptieren.
Ich möchte, dass auch Sie diese neue Methode, mit der aufkommenden Angst umzugehen, für sich entdecken. Ich möchte, dass Sie sie erwarten und akzeptieren. Wenn die Angst dann hochkommt, dann brauchen Sie nicht frustriert sein oder überreagieren. Sie wissen, ahh…da ist sie wieder, du hast sie ja erwartet – während des Shoppens oder beim Autofahren. So akzeptieren Sie dann die präsente Angst. Investieren Sie keine Energie, die Angst wegzuschieben und gegen sie anzukämpfen.
Angst bedient sich Ihrer Abwehr. Je mehr Sie dagegen kämpfen, desto stärker schlagen die Flammen der Angst aus. Das ist wie Benzin ins Feuer gießen. Wenn Sie es aber akzeptieren, dann nehmen Sie dem Feuer den Nährstoff und am Ende löschen Sie es. Also erinnern Sie sich an den Satz: Erwarten und akzeptieren Sie es. Das ist die Kernbotschaft, um Ängste gut zu überstehen.
Das ist ein Lernprozess, aber Sie werden merken, wie sich die Angst verändert und abschwächt, wenn man es richtig macht, Sie werden immer besser Ihre Ängste verstehen.
Das war wieder einer meiner kleinen Tipps, wie man die Angst überwindet und Panikattacken unterbindet. Danke fürs Zuschauen und bis bald!
Danke, dass Sie das Video gesehen haben und wenn auch Sie an Angst- und Panikattacken leiden, dann bestellen Sie gleich das Buch „Weg mit der Panik“ – „Weg mit der Panik“ hat mit dem Thema Angstbewältigung eine der höchsten Bewertungen im Internet erreicht. Mit dem Kauf erhalten Sie Zugang zu dem Buch und auch zu den dazugehörenden Online-Videos.
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Barry spricht mit Patrick (per skype), welcher mithilfe des “Weg Mit Der Panik” – Programms seine Ängste überwinden konnte. Lesen Sie hier, wie er seine Angststörung beenden konnte. Er hat nicht nur seinem Panik/Angst Problem ein Ende setzen können, sondern er wuchs und entwickelte sich als Person.
Das Weg Mit Der Panik Programm lehrt, wie man Ängste überwinden und Panikattacken stoppen kann und wie man die Gefühle der allgemeinen Angst verringern kann. Das Programm wird in über 32 Ländern weltweit eingesetzt und hat sich als einer der erfolgreichsten nicht-pharmazeitischen Ansätze für das Beenden der Angststörungen behauptet. Mit der 21-7 Technik bringt Barry McDonagh Ihnen bei, wie man eine Panikattacke in 21 Sekunden stoppen und in weniger als 7 Minuten Gefühle der Allgemeinen Störung reduzieren kann.
Der Erfolg des Programmes wird vor allem der Einfachheit der Darbietung der psychologischen Techniken zu geschrieben, die man sehr einfach, Schritt für Schritt befolgen kann. Sie werden schnell lernen, wie Sie: Panikattacken bekämpfen, Ihre Ängste überwinden, Gefühle der Allgemeinen Angst beenden, Angstgedanken eliminieren und sich mehr unter Kontrolle und sicherer fühlen können.
In den letzten 10 Jahren hat das “Weg Mit Der Panik” Programm (engl.: Panic Away Program) über 150.000 Leben in über 32 Ländern weltweit verändert. Jeder hat es schon angewendet, von Müttern, die ihre Kinder täglich zum Fußballspiel bringen müssen, bis hin zu großen Berühtmeiten.
Barry’s Mission ist es, bis 2016 1 Million Menschen zu erreichen und die Art und Weise, wie wir Angst behandeln, für immer zu verändern.
Wie Patrick seine Ängste Überwinden lernte (Transkript)
Patrick: Als ich in der Arbeit war, erhielt ich eine Email mit dem Titel „Weg Mit Der Panik“. Zu diesem Zeitpunkt durchlebte ich eine sehr schwierige Zeit. Ich öffnete die Email und begann zu lesen was drinnen stand und dachte mir: Das muss ich durchziehen! Es war ein riesiger Zufall, es war unlogisch, wieso diese Email an unserem Email Filter-System vorbeigekommen ist. Und bis jetzt, habe ich keine Ahnung, wie sie durchgekommen ist. Aber das ist sie. Und ich bin sehr froh darüber, weil es für mich zu einem Lebensretter wurde.
Ich selbst habe alles auch nur denkbare versucht, um meine Ängste zu Überwinden. Therapeuten, Berater, Psychiater, Medikamente, Meditation, Selbsthilfe Bücher, alles was ich in meine Hände bekam, um eine Antwort auf meine Angst- und Panikzustände zu finden. Und Barry, nichts davon gab mir Hoffnung, Verständnis, Erleichterung oder Hoffnungen, eine Lösung zu finden. 30 Jahre suchte ich etwas, um mir dabei zu helfen. Nichts half mir, und ich konnte nicht meine Ängste Überwinden.
Als ich deine Email öffnete und damit begann dein Buch zu lesen… was ich jedem erzählte war, dass ich ein Buch las, das mir genau erklärte was ich durchmache und wie ich mich fühle. Dieses Buch war eine Erleichterung für mich, weil es mich ansprach und verstand, was ich durchlebte. Es war das erste Buch das ich jemals las, Barry, bei dem ich mir sagte: Wer auch immer das geschrieben hat – ich habe diesen Barry nie getroffen – aber er versteht ganz genau wie ich mich fühle. Das alleine war eine Erleichterung.
Natürlich hatte ich einen langen Weg vor mir, aber als ich dein Buch las, gab es mir Hoffnung. Wow! Diese Person versteht mich. Ich lief zu meiner Frau und sagte ihr: „Schatz, du musst diese 5 Seiten lesen. Das ist genau das, was ich dir erzählen wollte. Lies das!“ Du hast dich so eloquent ausgedrückt und was ich an deinem Buch, Weg Mit Der Panik, liebe ist, dass es sehr SIMPLE Konzepte sind. Es ist nicht kompliziert. Wirklich einfache aber extrem wirkungsvolle Schritte.
Ich gehe im Mai nach Hawaii. Ich habe noch nie die Staaten verlassen, und wenn ich nach Irland gehe, will ich dich gerne treffen. Aber diese Hawaii Geschichte wird einzigartig für mich. Normalerweise macht sich nach 3 Stunden Flugzeit die Angst bei mir breit. Aber jetzt fliege ich 8 Stunden, verlasse mein Land und fliege nach Hawaii. Ich bin voller Vorfreude! Und ich hoffe, wenn die Angst und Panik auftritt, bin ich bereit. Mittlerweile kenne ich mich schon sehr gut aus.
Wie großartig ist das denn im Vergleich zu einem Besuch beim Psychiater und meine Medikament Dosis zu erhöhen, weil ich damit nicht zurechtkomme? Das ist ein großartiges Gefühl und je mehr Selbstvertrauen man sammelt dank Weg Mit Der Panik, umso weniger Macht hat die Angst.
Was ich mit dir teilen will, Barry, ist, dass jeder Urlaub den ich hinter mir habe, als ich geheiratet habe, sehr angsteinflößend war. Ich habe meine Komfort Zone verlassen müssen. Ich war in Disney World mit meinen Kindern und die gesamte Zeit, wurde von meiner Angst und Panik beeinflusst. Ich fühlte den gesamten Urlaub über eine negative Energie. Und glaube mir, dieser Ausflug nach Hawaii wird das erste Mal sein, dass ich so etwas wirklich genießen kann. Ich bin absolut erfreut darüber. Denn ich habe meine Ängste Überwinden können.
Also warum sollte ich dieses Programm geheim halten? Ich weiß wie viele Leute großartiges leisten, dank deines Programms, Barry. Darum muss ich davon erzählen. Ich garantiere zu 100%, dass jeder der an Angst- und Panikattacken leidet, durch dieses Programm wieder Freude, Freiheit und Frieden findet. So wie ich. Zu dem Zeitpunkt als ich diese Email bekam, dachte ich an Selbstmord. Jeder kann mit diesem Programm Erleichterung und Freude und Liebe und Freiheit erfahren. Es funktioniert mit absoluter Gewissheit, wenn Sie bereit sind, dem Programm zu folgen und Zeit und Energie zu investieren.
Ich habe keine Zweifel, dass die Resultate die Sie mit dem Programm erzielen, pure Freude, Frieden, Erleichterung und Freiheit sein werden.
